Холестерин делится на два типа: хороший и плохой. Высокий уровень плохого холестерина в организме очень опасен, поскольку может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и плохого кровообращения. Итак, как снизить высокий уровень холестерина? »
Джакарта. Некоторые части тела, о которых часто забывают, играют важную роль, но редко привлекают внимание. Один из них - холестерин. К сожалению, многие не знают, что уровень холестерина тоже влияет на здоровье организма. Вот почему всем очень важно знать, какой у них уровень холестерина.
Однако немало людей сразу же отрицательно относятся к этой проблеме. На самом деле хороший холестерин не оказывает негативного воздействия на организм, а совсем наоборот. Холестерин необходим организму для облегчения обменных процессов. Тогда как может повыситься уровень холестерина в крови?
Читайте также: 4 типа упражнений, которые помогают снизить уровень холестерина
Важность знания уровня холестерина в организме
По сути, существует три типа холестерина, а именно липопротеин низкой плотности, который сокращенно называют ЛПНП или часто называют плохим холестерином, липопротеин высокой плотности, сокращенно обозначаемый как ЛПВП или часто называемый хорошим холестерином, и триглицериды. Все три играют важную роль в обменных процессах в организме. Что ж, поддерживать нормальный уровень холестерина в крови - это обязательная обязанность каждого.
Причина в том, что высокий уровень холестерина в крови может вызвать различные проблемы в организме, особенно в системе кровообращения, что приводит к возникновению высокого кровяного давления, сердечным заболеваниям, инсульту. По этой причине для вас очень важно регулярно проверять уровень холестерина в крови.
Тогда каков нормальный уровень каждого из этих холестеринов? ЛПНП или плохой холестерин имеют нормальный диапазон ниже 100 мг / дл. Если количество все еще составляет от 100 до 129 мг / дл, уровень все еще считается разумным. Однако, если он выше 129 мг / дл, вам нужно быть осторожным, потому что ваш уровень холестерина уже очень высок.
Между тем, для ЛПВП или хорошего холестерина минимальный предел составляет 60 мг / дл. Чем выше число, тем лучше, потому что это может помочь предотвратить различные проблемы, связанные с кровообращением. Однако, если это количество меньше 40 мг / дл, может возникнуть риск проблем с сердцем.
Наконец, для уровня триглицеридов или жира в крови. Высокий уровень этих триглицеридов также может увеличить риск сердечных заболеваний. Вот почему поддержание уровня триглицеридов очень полезно для здоровья тела. Высокий уровень триглицеридов колеблется от 150 до 199 мг / дл.
Эти три числа холестерина при расчете относятся к оптимальному стандарту общего холестерина в организме. Однако при исследовании холестерина результаты обычно можно увидеть только по общему холестерину и хорошему холестерину. Даже в этом случае, если ваш общий уровень холестерина все еще находится в диапазоне 200 мг / дл, то его все равно можно терпеть. Между тем, если это число составляет от 200 до 239 мг / дл, это число довольно велико, в то время как уровень 240 мг / дл или более, конечно, очень высок.
Читайте также: Не всегда плохо, холестерин также полезен для здоровья
Простые шаги к снижению уровня холестерина
Если у вас уровень холестерина выше нормы, первым делом следует принять лекарства в соответствии с рекомендациями врача. Эти шаги могут сопровождаться применением здорового образа жизни, например:
- Потребление овощей и фруктов. Рекомендуется есть овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки.
- Ешьте продукты с омега-3 . Продукты с содержанием омега-3, такие как лосось, скумбрия, тунец, сардины, грецкие орехи и семена чиа.
- Употребление нежирных продуктов . Нежирные продукты, такие как рыба, курица, нежирная говядина, нежирное молоко, яичные белки, фасоль, бобовые, темпе и тофу.
- Потребление продуктов, содержащих растворимую клетчатку . Продукты с содержанием растворимой клетчатки, такие как авокадо, сладкий картофель, брокколи, редис, груши, морковь, яблоки, фасоль, семена льна и овес.
- Регулярно заниматься спортом . Физические упражнения не только улучшают физическую форму, но и повышают уровень хорошего холестерина в организме.
- Бросить курить . Привычки курения могут снизить уровень хорошего холестерина в организме и вызвать скованность кровеносных сосудов.
Читайте также: Советы по снижению холестерина для офисных работников
Чтобы предотвратить возникновение нежелательных явлений, вам следует раз в год проходить обследование, чтобы контролировать уровень холестерина в организме. Для этого вы можете записаться на прием к врачу в ближайшей больнице через приложение. .
Ссылка:
НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. Доступ открыт в 2021 году. Уровни холестерина.
Линия здоровья. Доступно в 2021 году. Тест на холестерин.
WebMD. Доступ 2021. Понимание результатов теста на холестерин.
Клиника Майо. Доступ открыт в 2021 году. 5 основных изменений образа жизни для повышения уровня холестерина.
