Джакарта - Не все могут спать быстро. У некоторых людей даже возникают проблемы со сном, пока им не приходится ложиться спать допоздна, даже если они пытались закрыть глаза. Это может повлиять на режим сна человека, делая его часы сна «хаотичным» и оставляя чувство сонливости по утрам. Итак, чтобы вы могли просыпаться по утрам в хорошей форме, ознакомьтесь с этими семью советами, как прийти в форму утром, поехали! (Также прочтите: Бессонница? Вот как победить бессонницу)
1. Выключите электронные устройства.
Чтобы лучше спать, по возможности выключайте электронные устройства перед сном. Это потому, что электронные устройства, такие как гаджеты Телевизор и др. Могут повлиять на качество сна. Одно исследование даже показало, что электронные устройства могут влиять на когнитивную стимуляцию мозга, тем самым влияя на качество сна. Свет, излучаемый электронными устройствами, также может замедлить выработку гормона мелатонина, который регулирует время биологического сна. В результате свет будет мешать вам спать.
2. Не ешьте перед сном.
Кушать перед сном не запрещено, но все же нужно обращать внимание на то, что вы едите. Потому что некоторые продукты, такие как пицца, сладкие хлопья, темный шоколад, кофеин и безалкогольные напитки, могут повлиять на качество вашего сна. Некоторые из этих продуктов заставят организм больше сосредоточиться на переваривании пищи, чем на отдыхе. Итак, рекомендуется сделать перерыв за два часа до сна, чтобы метаболические процессы в организме протекали оптимально.
3. Выпейте стакан воды перед сном.
Перед сном можно выпить стакан воды. Это делается для восполнения потерь жидкости в организме из-за активности в течение дня и удаления токсинов из организма. Вы знаете, что выпивание стакана воды перед сном также может улучшить ваш сон.
4. Создайте комфортную среду для сна.
Есть много вещей, которые могут повлиять на качество сна, например, шум, слишком низкая температура, слишком высокая температура и другие. Поэтому, чтобы лучше спать, нужно создать комфортные условия для сна. Например, используя ночник, регулируя температуру в помещении, выключая телевизор, держите его подальше гаджеты используйте маску, чтобы закрыть глаза и так далее.
5. Выпейте стакан воды после пробуждения.
Рекомендация пить воду после пробуждения - не только для утоления жажды, но и для избавления от токсинов в организме. Вы также можете добавить ломтики лимона в воду для придания аромата. Чтобы было легче, можно поставить в спальню стакан воды. Так что пить можно сразу после пробуждения.
6. Легкие упражнения.
После пробуждения это не значит, что сонливость пройдет. Фактически, некоторым людям нужно время, чтобы «собрать свою жизнь», прежде чем наконец встать с постели и заняться чем-то. Чтобы перехитрить, можно сделать легкую растяжку на матрасе. Выполняйте простые движения, например, вытягивайте голову, руки и тело. Знаете, хотя это тривиально, это может сделать тело более готовым и свежим.
7. Завтрак.
Завтрак не только делает тело более энергичным, но и помогает контролировать вес, улучшает концентрацию внимания и предотвращает повышение уровня холестерина. Поэтому рекомендуется завтракать как минимум через 30 минут после пробуждения. Потому что, по мнению экспертов, завтрак в течение 30 минут после сна может стабилизировать уровень сахара в крови. (Также прочтите: Начните утро с меню здорового и энергичного завтрака )
Если перечисленные выше семь методов не могут улучшить качество вашего сна, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Чтобы ваш режим сна улучшился, вы можете воспользоваться функциями Связаться с доктором поговорить с доктором . Вы можете вызвать врача в любое время и в любом месте через Чат, Голосовой звонок , или Видеозвонок . Ну, давай скачать заявление в App Store и Google Play
