"По данным Министерства здравоохранения Индонезии, идеальная окружность талии для женщин составляет 80 сантиметров и ниже. Если окружность вашей талии превышает этот размер, рекомендуется уменьшить ее, изменив свой образ жизни. Например, есть продукты со сбалансированным питанием, ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров и увеличить физическую активность ».
, Джакарта - Измерение окружности талии полезно не только для определения правильного размера при покупке брюк, но и для определения состояния здоровья. Потому что живот - это часть тела, которая легче всего расширяется. Когда окружность талии увеличивается, одна из причин - незаметное накопление жира в организме. Это состояние связано с нездоровым образом жизни и повышенным риском возникновения различных проблем со здоровьем.
Например, ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца. Поэтому поддержание идеальной окружности талии, безусловно, необходимо. Итак, какова нормальная и идеальная окружность талии у женщин? И какие советы по его уменьшению? Посмотрим здесь информацию!
Это идеальная окружность талии
Согласно сообщению с веб-сайта Министерства здравоохранения Индонезии, нормальный размер талии для женщин составляет 80 сантиметров и ниже. Между тем для мужчин идеальная окружность талии - 90 сантиметров и ниже. Чтобы узнать, идеальна ли окружность вашей талии или нет, вы можете измерить ее несколькими способами, а именно:
- В положении стоя и в расслабленном положении оберните рулетку вокруг талии.
- Расположите рулетку на уровне пупка, затем убедитесь, что рулетка не слишком тугая и не слишком свободная.
- Дышите нормально и не задерживайте дыхание при измерении окружности талии.
- Сразу после выдоха проверьте число на рулетке или рулетке.
Определив свой текущий размер талии, сравните его с идеальным размером для женщин - 80 сантиметров и ниже. Если окружность вашей талии превышает идеальный размер, рекомендуется уменьшить ее.
Большинство людей с избыточным обхватом талии также имеют избыточный вес. Это вызвано тем, что в организм поступает больше энергии или калорий, чем сжигается. Со временем лишняя энергия или калории будут накапливаться в организме в виде жира.
Читайте также: Как похудеть без физических нагрузок
Это советы по уменьшению окружности талии
Во избежание риска различных проблем со здоровьем непременно нужно уменьшить окружность талии, превышающую идеальный размер. Что ж, вот несколько советов, которые вы можете сделать, в том числе:
- Больше физической активности
Одна из причин скопления жира в организме - недостаток физических нагрузок. Поэтому упражнения необходимы, чтобы калории сжигались медленно. Что ж, попробуйте выполнять упражнения, начиная с простых вещей, таких как быстрая ходьба. Это занятие можно выполнять не менее 30 минут каждый день. Этот вид спорта может быть одним из самых легких физических упражнений, особенно для тех из вас, кто слишком занят и слишком долго сидит в офисе.
Когда у вас много свободного времени, вы также можете попробовать другие виды упражнений, которые эффективны для сжигания калорий. Например, йога, кикбоксинг, выполняя планку от 30 секунд до минуты, бегая, пока Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ).
- Правильная диета
Одна из причин увеличения жира на животе - употребление калорийных продуктов при несбалансированном питании. Поэтому нужно обращать внимание на пищу, которую вы едите. Сообщается от Линия здоровьяУпотребление здоровой пищи, содержащей множество важных питательных веществ, является одним из основных советов по уменьшению окружности талии.
Например, жирная рыба, авокадо, миндаль с полезными жирами, полезными для сердца и легко усваиваемыми организмом. Кроме того, необходимо регулярно есть фрукты и овощи, потому что они содержат растворимую клетчатку, витамины и пробиотики, которые также полезны для пищеварения.
Читайте также: Эффективные упражнения для здорового питания, вот объяснение
Вам также необходимо ограничить потребление рафинированных углеводов, сахара и переработанных пищевых продуктов. Это потому, что эти типы продуктов могут увеличить потребление калорий в организме. При чрезмерном потреблении эти калории могут накапливаться в организме в виде жира. Также обратите внимание на то, сколько натрия вы потребляете из соленой пищи. Причина в том, что соль может вызывать задержку воды в организме, в результате чего увеличивается окружность талии.
Это объяснение идеального размера талии для женщин и советы по его уменьшению. Помните, что поддержание идеальной окружности талии необходимо, чтобы тело могло избежать различных рисков проблем со здоровьем. Например, ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца. Поэтому начните менять образ жизни, делая больше физических упражнений и обращая внимание на пищу, которую вы едите.
Читайте также: Определите идеальный вес в зависимости от роста и пола
Если у вас окружность талии превышает идеальный размер, и вы часто чувствуете одышку или нерегулярные менструации, немедленно обратитесь к врачу. Потому что эти жалобы могут быть признаком ожирения.
Через приложение , вы можете записаться на прием к врачу в больнице по вашему выбору для проверки состояния здоровья. Конечно, без необходимости стоять в очереди или долго ждать. Так чего же ты ждешь? Ну давай же скачать заявление Теперь!
Ссылка:
