, Джакарта - Физическая активность - залог здорового сердца. Ведя активный образ жизни, например регулярно занимаясь спортом, вы можете укрепить сердечную мышцу, поддерживать вес и избегать различных проблем с сердцем, таких как сердечные приступы.
Упражнения для здорового сердца - это один из видов спорта, которым вы можете заниматься для поддержания здоровья сердца. Вы знаете, что помимо легких движений, упражнения для здорового сердца также можно выполнять дома. Вот обзор.
Что такое упражнения для здорового сердца?
Упражнения для здорового сердца - это упражнение, которое может заставить ваше сердце биться чаще, а тело больше потеть. При регулярном выполнении это упражнение может принести пользу здоровью сердца, а именно улучшить работу сердца, укрепить сердечную мышцу и увеличить приток кислорода по всему телу.
Здоровые сердечные упражнения также могут помочь вам сжечь калории, снизить артериальное давление, снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Упражнения для здорового сердца, которые можно выполнять дома
По словам физиолога Джонса Хопкинса Керри Дж. Стюарта, редактора Д. Аэробные упражнения и тренировки с отягощениями - лучшие упражнения для оздоровительной гимнастики. Хотя они не влияют напрямую на здоровье сердца, тренировки на гибкость могут стать хорошей основой для более эффективных занятий аэробикой и силовых тренировок.
- Аэробные упражнения
Аэробные упражнения улучшают кровообращение, что снижает кровяное давление. Это упражнение также улучшает общую аэробную форму и улучшает работу сердца (насколько хорошо ваше сердце качает кровь). Аэробные упражнения могут снизить риск диабета 2 типа и помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Вот аэробные упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы укрепить здоровье сердца:
- бег трусцой на месте
Это полезное для сердца упражнение - самый простой способ увеличить частоту сердечных сокращений. Это движение также подходит для разминки в начале перед выполнением более напряженных движений. Делайте это движение 30-60 секунд.
- Прыжки гнезда
Это аэробное упражнение также довольно легко, и его можно выполнять дома как упражнение для здорового сердца. Как это сделать, прыгая, широко расставив ноги, хлопая руками над головой.
- Прыжок на корточках
Помимо аэробных упражнений, это полезное для сердца упражнение довольно легко выполнять дома. Уловка: начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, затем присядьте, отведя ягодицы назад, как если бы вы собирались сесть, а спина прямая, образуя угол в 45 градусов. После этого подпрыгните и приземлитесь, как и раньше.
Читайте также: Несмотря на то, что это просто, приседания имеют много преимуществ
- Выносливость или силовые тренировки
Людям, у которых много жира в организме, в том числе растянутый живот, который является фактором риска сердечных заболеваний, тренировки с отягощениями могут помочь уменьшить жир и создать более сухую мышечную массу. Исследования показывают, что сочетание аэробных тренировок и тренировок с отягощениями может помочь повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина.
Вот силовые упражнения, которые можно выполнять дома как упражнение для здоровья сердца:
- Отжимания
В этом упражнении с отягощениями в качестве веса используется ваш собственный вес. Как это сделать: начните с положения ползания, держа руки немного шире плеч, затем выпрямите ноги назад, затем медленно опустите тело, сгибая руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов. Наконец, руками верните тело в исходное положение.
- Боковая штанга а также Подъем спереди
Помимо веса собственного тела, вы можете выполнять силовые тренировки со штангой для здоровых сердечных упражнений. Одно из движений со штангой, которое вы можете выполнять дома, - это штанга в стороны и передний подъем .
Уловка: примите вертикальное положение стоя, ноги на ширине плеч и в каждой руке держите штангу. Затем медленно поднимите руки к телу до уровня плеч, затем опустите их обратно в исходное положение.
Продолжайте движение передний подъем . Все еще в том же исходном положении, поднимите обе руки, удерживая штангу вперед, пока они не выровняются, затем опустите их в исходное положение.
Читайте также: 5 упражнений со штангой
- Упражнение на гибкость
Упражнения на гибкость напрямую не способствуют здоровью сердца. Однако это упражнение также позволяет избежать боли в суставах, судорог и других мышечных проблем.
Хорошим упражнением на гибкость для здорового сердца является йога. Вы можете выполнять некоторые упражнения йоги, такие как тадасана ( поза горы ) просто стоя прямо и ноги вместе, врикшасана ( поза дерева ) стоя, согнув одну ногу и опираясь на бедро другой ноги, а затем подняв обе руки вверх.
Также существует движение триконасаны ( поза треугольника ) вы можете попробовать, то есть раздвинуть ноги и коснуться одной из лодыжек одной рукой, а другой поднять вверх.
Это упражнение для здорового сердца и то, как его выполнять. Если у вас есть симптомы, которые предположительно являются симптомами болезни сердца, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Читайте также: Советы по безопасным упражнениям для людей с сердечными заболеваниями
Теперь с помощью приложения пойти к врачу для прохождения медицинского осмотра стало проще, чем когда-либо. тебе известно. Вам просто нужно записаться на прием в выбранной вами больнице через приложение, и вы сможете пройти лечение без очереди. Так чего же ты ждешь? Ну давай же, скачать приложение прямо сейчас.
