, Джакарта - Вы уменьшили размер порции, отказались от жирной пищи и ежедневно занимались спортом, но весы все еще не уменьшились? Может быть, нужно изменить вашу диету.
Что ж, вы можете попробовать углеводную диету, потому что этот метод диеты считается способным похудеть эффективно, полезно и даже весело. Вот обзор.
Карбо-диета может эффективно похудеть
Углеводная диета - это диетический метод, который ограничивает потребление углеводов, таких как те, которые содержатся в цельнозерновых, овощах и углеводных фруктах, и делает упор на продукты с высоким содержанием белка и жира. Согласно исследованиям, эта диета эффективна для похудения.
Большинству людей, которые придерживаются углеводной диеты, удается похудеть за счет ограничения количества потребляемых калорий и увеличения физической активности. Чтобы терять от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю, вам нужно снизить дневную норму калорий на 500-750 калорий.
Низкоуглеводные диеты, особенно те, которые серьезно ограничивают потребление углеводов, могут привести к более быстрой кратковременной потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Обзор 2015 года также показал, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может дать небольшое преимущество с точки зрения похудания и потери жировой массы по сравнению с нормальной белковой диетой.
Читайте также: Насколько важны упражнения на углеводной диете?
Как карбо-диета помогает похудеть
Углеводная диета помогает эффективно похудеть несколькими способами:
- Подавляет аппетит
Известно, что низкоуглеводные диеты снижают аппетит. Еще в 1950-х годах доктор А. Пеннингтон отмечает, что поддержание очень низкого уровня потребления углеводов позволяет людям с избыточным весом худеть, не чувствуя голода и не ограничивая калорийность.
Как это работает? Снижение чувства голода при низкоуглеводной диете связано с кетозом - метаболическим состоянием, при котором организм использует жир в качестве топлива. Исследования ясно показывают, что эта диета снижает чувство голода.
Хотя исследователи все еще изучают, почему низкоуглеводная диета снижает чувство голода, похоже, что это также связано с увеличением гормонов «сытости», таких как CCK, и снижением гормонов «голода», таких как грелин.
Кроме того, низкоуглеводная диета также состоит из продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми без резкого повышения уровня сахара в крови, таких как белок, жир и овощи, содержащие клетчатку.
Читайте также: На углеводной диете? Это еда, которая может быть вариантом
- Меньше «пустых» калорий
В отличие от незаменимых жирных кислот, содержащихся в жирной пище, и незаменимых аминокислот, содержащихся в белках, углеводы не содержат незаменимых ингредиентов. Несмотря на то, что они дают энергию, пищевой профиль многих продуктов с высоким содержанием углеводов не очень впечатляет.
Когда ваше тело не получает достаточно необходимых питательных веществ, особенно белка, ваше тело будет продолжать искать больше пищи, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. С другой стороны, если вы едите только рыбу, яйца, сыр и другие высококачественные продукты, вы можете удовлетворить эти важные потребности в питании, не потребляя слишком много калорий.
- Уменьшает тягу
Для многих людей употребление сладких продуктов и других рафинированных углеводов может активировать центры вознаграждения в головном мозге. Эта реакция может вызвать тягу к еде, из-за которой вам будет сложно съесть «только одну» сладкую или крахмалистую пищу.
Однако это не означает, что, поскольку низкоуглеводная диета может уменьшить тягу к еде, вы не можете есть вкусную еду в качестве «награды» для себя.
Вместо этого углеводная диета позволяет вам есть много продуктов с низким содержанием углеводов, вкусных и сытных, избегая при этом продуктов, которые, как известно, активируют систему вознаграждения в мозгу.
Кроме того, соблюдение питательной низкоуглеводной диеты может помочь вам почувствовать сытость, чтобы продолжить свою деятельность, вместо того, чтобы тянуть еще один кусочек и продолжать есть еще.
Читайте также: Хотите попробовать углеводную диету? Обратите внимание на эти 5 вещей
Что ж, это объяснение эффективной углеводной диеты для похудения. Прежде чем принять решение о углеводной диете, рекомендуется сначала обсудить ее со своим врачом. Вы можете связаться с проверенным врачом через приложение в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление Сейчас.
