, Джакарта - Хотите знать, сколько людей с диабетом увеличилось во всем мире? По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 1980 году было 108 миллионов человек с диабетом. Однако в 2014 году их число выросло до 422 миллионов. Это много, не правда ли?
Все еще хотите недооценить диабет? Будьте осторожны, по данным ВОЗ диабет - главный виновник слепоты, почечной недостаточности, сердечных приступов, Инсульт , и ампутация ноги.
Если это вас не пугает, как насчет смерти? Тем не менее, согласно данным ВОЗ, в 2016 году не менее 1,6 миллиона случаев смерти были непосредственно вызваны диабетом.
Итак, как снизить уровень сахара в крови, чтобы контролировать диабет? Есть ли определенные продукты, которые могут снизить уровень сахара в крови?
Читайте также: Вот что такое предиабет и как с ним справиться
1.Годжи Берри
Ягоды годжи - один из лучших продуктов для поддержания баланса сахара в крови. Причина в том, что этот фрукт помогает контролировать выброс сахара в кровь. Считается, что ягоды годжи уравновешивают уровни инсулина и глюкозы в крови. Интересно, что ягоды годжи также способны повышать уровень ЛПВП (хорошего холестерина) в организме людей с диабетом 2 типа.
2. черника и ежевика
Помимо ягод годжи, ежевика и черника также включены в продукты, снижающие уровень сахара в крови. Эти два фрукта не повышают уровень сахара в крови, как большинство других фруктов. Эта ягода богата клетчаткой и имеет самую высокую концентрацию антоцианов. Антоцианы могут подавлять определенные пищеварительные ферменты, замедляя пищеварение.
Кроме того, антоцианы также могут предотвратить скачки сахара в крови после употребления в пищу продуктов, богатых крахмалом. У этих двух плодов есть еще одна особенность, согласно журналу в Национальная медицинская библиотека США - Национальные институты здравоохранения, добавляйте биоактивную чернику (22,5 грамма) в коктейли, чтобы улучшить чувствительность к инсулину при инсулинорезистентности.
Читайте также: Образ жизни, необходимый для людей с сахарным диабетом
3. Тунец
Продукты, содержащие белок, помогают организму поддерживать себя и восстанавливать себя. Белок не увеличивает гликемический индекс, поэтому при его потреблении не происходит повышения уровня сахара в крови.
Кроме того, белок также увеличивает чувство сытости. Теперь, полагаясь на белок, чтобы чувствовать себя сытым, вместо того, чтобы выбирать хлеб, рис или макароны, может быть хорошим способом контролировать уровень сахара в крови.
Тунец - один из источников белка, который можно выбрать. В этой рыбе мало нездоровых жиров и много омега-3 жирных кислот. Также рекомендуются некоторые виды рыбы: форель, скумбрия и лосось.
4. овсянка
Овсянка - это продукт с относительно низким гликемическим индексом. Этот фрукт подходит для снижения уровня сахара в крови. Овсянка, содержащая B-глюкан, имеет несколько преимуществ, а именно:
- Снижение уровня глюкозы и инсулина после еды.
- Повышают чувствительность к инсулину.
- Помогает поддерживать гликемический контроль.
- Уменьшить жир в крови (жир).
Овсянка или пшеница благотворно влияют на контроль уровня глюкозы в крови у людей с диабетом типа 2. Однако врачи рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки. Потому что чашка овсянки содержит около 28 граммов углеводов.
Читайте также: 6 советов, как избежать травм для людей с диабетом
5. Орехи
Как снизить уровень сахара в крови можно также за счет полезных веществ, содержащихся в орехах. Эти продукты богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс. Кроме того, орехи также содержат высокий уровень растительного белка, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:
- Витамины-антиоксиданты.
- Фитохимические вещества, такие как флавоноиды.
- Минералы, в том числе магний и калий.
Орехи могут быть полезны людям с диабетом. Следует помнить, что орехи, которые можно употреблять в пищу, - это целые орехи, а не обработанные орехи. Обработанные или ароматизированные орехи имеют высокий гликемический индекс.
Хотите узнать больше о том, как уменьшить диабет? Или есть другие жалобы на здоровье? Вы можете спросить у врача прямо через приложение . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
