, Джакарта. Считается, что кардиоупражнения и упражнения поддерживают здоровье и укрепляют сердце и легкие. Причина в том, что этот тип упражнений, которые могут качать сердце и выводить пот, дает преимущества, которые нельзя недооценивать. Регулярные кардио упражнения, особенно плавание, могут научить организм эффективно использовать кислород.
Кроме того, преимущества других кардиоупражнений также могут оказать хорошее влияние на дыхательную систему. При выполнении кардиоупражнений ваше дыхание станет более частым и глубоким, поэтому дыхательная система будет работать интенсивнее. Ну, это когда есть «упражнения», которые делают кровеносные сосуды шире и могут переносить больше кислорода. В результате улучшается кровообращение, происходящее в организме.
Хорошая новость: за множеством преимуществ, которые можно получить, делать кардиоупражнения относительно легко. Фактически, это можно сделать дома, и это не требует больших затрат. Итак, как сделать кардио для сердца и легких сильнее?
Первое, что нужно сделать перед кардио-тренировкой, - это выбрать тип упражнения, соответствующий вашим способностям. Для тех из вас, кто не любит бег, есть другие виды кардиоупражнений, которые могут быть вариантом, например, езда на велосипеде, плавание и даже подъем и спуск по лестнице. Конечно, чтобы тело получило от этого упражнения максимальную пользу, обязательно перед тренировкой всегда разминайтесь, и не забывайте остывать после кардио.
Что ж, вы можете выбрать несколько видов кардио, которые подходят вашим интересам и возможностям тела. Конечно, это упражнение довольно простое, и его можно выполнять дома. Что-нибудь?
1. Вверх и вниз по лестнице
Кто бы мог подумать, движения вверх и вниз по лестнице действительно могут принести огромную пользу организму. При правильном выполнении этот тип упражнений действительно может принести пользу сердечно-сосудистой системе. Подъем и спуск по лестнице также могут помочь укрепить мышцы нижней части тела.
Вы можете выполнять это движение дома, в офисе или в близлежащих местах, где есть лестницы. Подъем и спуск по лестнице могут стать хорошим способом укрепить сердце и легкие. Попробуйте выполнять быстрые подъемы или прыжки вбок при выполнении упражнений с помощью лестницы.
2. Перейти
Это кардиоупражнение также можно выполнять дома, даже в любом месте. Чтобы получить максимальную пользу от кардиоупражнений, можно использовать инструмент в виде веревки-псевдонима. пропуская прыгать. Кроме того, попробуйте выполнять различные прыжковые движения, чтобы бросить вызов телу.
3. Плавание
Плавание - это упражнение, которое задействует все тело и приносит огромную пользу. Плавание также можно использовать как более эффективное дыхательное упражнение для оптимизации объема легких. Водные виды спорта также могут увеличить мышечную силу и гибкость, тем самым увеличивая плотность костей.
Вы также можете делать вариации в плавании, такие как прыжки или прыжки. бег трусцой в воде. Фактически, это движение может помочь тренировать сердце и легкие, чтобы они оставались здоровыми и сильными.
Есть проблемы со здоровьем и вам нужна немедленная консультация врача? Использовать приложение просто! С доктором проще связаться через Видео / голосовой вызов или Чат . Получите рекомендации по покупке лекарств и советы по поддержанию здоровья от проверенного врача. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play.
Читайте также:
- 6 ошибок, из-за которых кардио тренировки неэффективны
- 4 эффективных кардиоупражнения для похудения
- Живите здоровее с 20-минутным кардио
