, Джакарта - Вы усердно выполняли кардиоупражнения, но все еще не худеете? Может, ты неправильно тренируешься. Кардиоупражнения, такие как плавание, бег, бег трусцой , езда на велосипеде и беговая дорожка он может сжигать много калорий, поэтому считается эффективным для похудения. Однако, если это будет сделано неправильно, вы не получите максимальных результатов, даже если будете много практиковаться. Вот 6 ошибок, которые люди часто совершают при кардио-тренировках:
- Просто практикуйте только кардио
Просто делать кардиоупражнения каждый день не только скучно, но и сжигать меньше калорий. Кардиотренировки должны сочетаться с силовыми тренировками, чтобы терять много калорий. Знаменитый тренер и владелица High Performance Элизабет Хендрикс Беруэлл показала, что силовые тренировки полезны для наращивания мышечной массы, так что метаболизм и способность организма сжигать жир могут увеличиваться.
- Выполнение кардио-тренировок одновременно с силовыми тренировками
Чтобы быстро похудеть, вы должны одновременно заниматься кардио и силовыми тренировками за одно занятие. Фактически, если вы занимаетесь силовыми тренировками после тренировки на беговая дорожка интенсивно, вы не можете заниматься тяжелой атлетикой по максимуму, потому что энергия на тренировку закончилась беговая дорожка . Итак, для большей эффективности лучше выполнять эти два типа упражнений в два разных дня.
- Стремление получить высокий балл
Вы часто очень усердно тренируетесь наверху беговая дорожка получить высокий балл на плате консоли? Это одна из тех ошибок, которую нужно остановить. Машина беговая дорожка можно только оценить скорость обмена веществ в организме. Поэтому вместо того, чтобы стремиться к наивысшему баллу, сосредоточьтесь на интенсивности тренировки. Если вы занимаетесь кардио с высокой интенсивностью, то количество калорий, которые можно сжечь, на самом деле будет больше.
- Тренируйтесь с низкой интенсивностью
Может быть, вы думаете, что упражнения с низкой интенсивностью - это нормально, если они выполняются в течение более длительного времени. Но на самом деле, если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, организм не будет сжигать много жира. Марта Монтенегро, сертифицированный тренер и профессор физических упражнений в Международном университете Флориды, говорит: «Чем выше интенсивность упражнения, тем больше калорий вы сожжете». Однако, поскольку частые тренировки с высокой интенсивностью могут увеличить риск травм, рекомендуется чередовать упражнения с высокой и низкой интенсивностью.
- Практикуйте кардио на пустом желудке
Автомобилям просто нужен бензин, чтобы двигаться. Тело тоже. Большие мышцы, которые придают силу во время кардиотренировок, происходят от потребления углеводов и жиров для получения энергии. Когда вы тренируетесь натощак, ваше тело будет поглощать углеводы и жир из кровотока и мышц, а не жировые клетки. В результате вы подвержены риску гипергликемии и недостаточной гидратации, что может снизить интенсивность упражнений.
- Упражнения до полного истощения
Может быть, вы думаете, что упражнения до полного истощения организма эффективны для похудения. Фактически, этот метод может вызвать у вас усталость и стресс. Чрезмерные упражнения также могут повлиять на гормон кортизол, который вызывает резистентность к инсулину. В результате жир будет накапливаться, особенно вокруг живота. Слишком много бега также вредит здоровью щитовидной железы и снижает скорость метаболизма в организме.
Помните, что вы должны не только заниматься спортом, но и придерживаться здоровой диеты и достаточно отдыхать, чтобы похудеть. (Также прочтите: 5 минут кардио очень полезны для здоровья). Чтобы купить необходимые добавки и витамины, не нужно беспокоиться, просто воспользуйтесь приложением. . Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google.
