«Нездоровый образ жизни и пищевые привычки делают организм восприимчивым к болезням. Один из них - холестерин, который часто встречается у офисных работников, которые проводят больше времени, сидя за столом, поэтому физическая активность снижается. Однако вы можете преодолеть это с помощью следующих простых советов ».
Джакарта - Высокий уровень холестерина возникает, когда уровень холестерина в крови достигает более 200 мг / дл. Если не лечить немедленно, это состояние вызовет риски, которые можно рассматривать как вредные для организма, такие как высокое кровяное давление, сердечные заболевания или инсульт. Поэтому офисные работники должны знать, как правильно снизить уровень холестерина для более здоровой жизни.
Различные простые советы по снижению уровня холестерина
Чтобы узнать, сколько холестерина в крови, вам обязательно нужно делать регулярные проверки, хотя бы раз в год. Теперь делать лабораторные анализы стало намного проще. Есть приложение который вы можете использовать. Вы можете не только спрашивать и отвечать врачам, но и покупать лекарства или записываться на прием в больнице. Итак, не позволяйте вам еще скачать приложение, да!
Читайте также: Осторожно! Высокий холестерин вызывает различные заболевания
В дополнение к регулярным проверкам, чтобы узнать, сколько холестерина в крови, вы также можете воспользоваться некоторыми из этих советов, которые помогут снизить уровень холестерина:
- Увеличьте потребление фруктов и овощей
Недаром фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень плохого холестерина в крови. По крайней мере, чтобы уровень холестерина в крови оставался на нормальном уровне, рекомендуется употреблять около 500 граммов фруктов или овощей в день.
- Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием омега-3
Не только овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием омега-3 также может помочь поддерживать нормальный уровень холестерина в крови. На рынке есть много продуктов, богатых омега-3, таких как грецкие орехи, тунец, лосось, сардины и скумбрия.
Читайте также: Это здоровые с медицинской точки зрения уровни холестерина
- Увеличьте потребление продуктов с низким содержанием жира
Высокий холестерин возникает из-за чрезмерного поступления жиров в организм. Итак, чтобы уровень холестерина не повышался, попробуйте сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров, особенно плохих жиров, например, содержащихся в жареной пище и фаст-фуде. Вместо этого выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как темпе, тофу, нежирное молоко, орехи, яичные белки, курицу, рыбу и нежирную говядину.
- Программа упражнений
Регулярные упражнения позволяют не только поддерживать диету, но и поддерживать стабильный уровень холестерина. Упражнения действительно могут помочь поддерживать общее здоровье тела, особенно сердечного органа. Вам не нужно делать изнурительные упражнения, просто делайте их регулярно в течение 30 минут. Бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание могут быть альтернативным выбором упражнений, которые вы можете сделать перед тем, как начать свою деятельность утром.
- Не курить
Вы знаете, что недаром курение также нарушает баланс уровня холестерина в организме. Курение может снизить уровень хорошего холестерина в организме и сделать кровеносные сосуды более жесткими. В результате увеличивается риск сердечных заболеваний и инсульта.
Читайте также: Остерегайтесь плохого холестерина, вызывающего атеросклероз
Если вы предрасположены к холестерину, с этого момента вам следует улучшить свой образ жизни и диету. Избегайте всех триггеров, начните дисциплину, чтобы вести более здоровый образ жизни, и не забывайте заниматься спортом. Несмотря на то, что вы работаете, не забывайте, что здоровое тело по-прежнему важно.
