, Джакарта - Часто больные не осознают, что гипертония - это болезнь, симптомы которой не слишком заметны. Как правило, гипертония возникает из-за употребления большого количества соли. Поэтому необходимо соблюдать диету, чтобы поддерживать стабильное артериальное давление.
Диета DASH для снижения высокого уровня крови
Чтобы поддерживать артериальное давление в пределах нормы, необходимо ежедневно дисциплинированно придерживаться здоровой диеты. DASH или диета Диетические подходы к остановке гипертонии рекомендованная диета для снижения высокого кровяного давления людям с гипертонией. Диета DASH состоит из следующих четырех принципов:
- Увеличьте потребление фруктов, овощей и продуктов, содержащих нежирные молочные продукты.
- Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и трансжиров.
- Ешьте больше продуктов, содержащих цельнозерновые продукты, рыбу, птицу и орехи.
- Ограничьте потребление натрия (соли), сладких продуктов и напитков и красного мяса.
Согласно исследованиям, люди с гипертонией, соблюдающие диету DASH, могут снизить кровяное давление за 2 недели.
Продукты, полезные для людей с высоким кровяным давлением
Что касается диеты DASH, приведенной выше, вот типы продуктов, которые подходят для снижения высокого кровяного давления.
Овощи
Овощи, особенно зеленые, очень полезны для людей с гипертонией, потому что они могут лечить повышение артериального давления и предотвращать его ухудшение. Вот виды овощей, которые уменьшают гипертонию:
- Сельдерей: содержит изрядное количество калия и кальция, которые могут помочь в лечении высокого кровяного давления.
- Шпинат: один из овощей, богатых клетчаткой, а также содержит калий, который может уменьшить последствия высокого кровяного давления.
- Фасоль: содержит множество витаминов и минералов, которые очень полезны для организма и могут снизить гипертонию.
Фрукты
Как и овощи, фрукты также содержат много полезных витаминов, которые помогают поддерживать нормальное кровяное давление и снижают высокое кровяное давление.
- Нони
Известный как фрукт, который можно использовать как лекарство от различных заболеваний, нони также полезен для снижения высокого кровяного давления.
- Банан
Этот желтый фрукт не только приятен на вкус, но и очень подходит для людей с гипертонией, поскольку в нем высокое содержание калия и калия.
- киви
Употребление киви с высоким содержанием клетчатки, кальция и витаминов может помочь в лечении высокого кровяного давления.
Соевые бобы
Магний и калий, содержащиеся в соевых бобах, могут помочь контролировать кровяное давление и снизить повышающееся кровяное давление.
Обезжиренное обезжиренное молоко
Обезжиренное обезжиренное молоко - отличный напиток для снижения артериального давления, поскольку оно содержит кальций и витамин D.
Лосось
Добавьте лосось в свой ежедневный рацион, потому что он содержит очень много витаминов и минералов, помогающих вылечить высокое кровяное давление.
Продукты, которых следует избегать при гипертонии
- Продукты с высоким содержанием натрия. Например, консервы, фаст-фуд, томатный соус и соус чили. Также уменьшите использование соевого соуса в кулинарии.
- Напитки с кофеином. Считается, что кофеин повышает кровяное давление.
- Алкоголь. При употреблении в небольших или умеренных количествах алкоголь может снизить кровяное давление. Однако, если принимать в больших количествах, вызовет стойкую гипертонию и снизит эффективность гипотензивных препаратов.
Проверка артериального давления каждые пять лет - это способ контролировать артериальное давление для выявления гипертонии. Вы можете связаться с врачом в приложении если у вас артериальное давление выше среднего. Через Видео / голосовой вызов а также чат, можно комфортно обсудить с врачом.
Кроме того, вы также можете купить в приложении необходимые вам добавки и витамины. . Просто разместите заказ, и ваш заказ будет доставлен в течение часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
