, Джакарта - Когда дело доходит до упражнений Кегеля, это, конечно, синоним гимнастики, выполняемой женщинами. Видимо, упражнения Кегеля могут делать и мужчины! Упражнения Кегеля, выполняемые мужчинами, полезны для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и толстую кишку и влияют на половую функцию. Упражнения Кегеля для мужчин легко выполнять в любое время.
Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для укрепления тазового дна помогают восстановить контроль над мочевым пузырем после операции на простате. Некоторым мужчинам это упражнение также помогает лечить эректильную дисфункцию и предотвращать преждевременную эякуляцию. Фактически, упражнения Кегеля также могут увеличить интенсивность оргазма.
Читайте также: Остерегайтесь признаков преждевременной эякуляции сексуальной дисфункции
Преимущества упражнений Кегеля для предотвращения преждевременной эякуляции
Упражнения Кегеля также известны как упражнения для тазового дна. Это упражнение нацелено на мышцы тазового дна, также известные как лобково-копчиковые (ЛК) мышцы. И у мужчин, и у женщин есть ЛК-мышца. Упражнения Кегеля поддерживают органы малого таза, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник.
Упражнения Кегеля также помогают удерживать органы на месте, улучшают контроль над мочевым пузырем и улучшают сексуальную функцию. Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, включая хирургическое удаление простаты и такие состояния, как диабет и гиперактивный мочевой пузырь.
Польза упражнений Кегеля будет более очевидной, когда вы испытываете недержание мочи или кала, а также капать после мочеиспускания, что обычно бывает после выхода из туалета.
Читайте также: 6 продуктов, повышающих мужское либидо
Что ж, вот способы, которыми мужчины могут делать упражнения Кегеля, а именно:
- Найдите нужные мышцы. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание в середине потока или напрягите мышцы, которые удерживают вас, чтобы вывести газ. Этот метод задействует мышцы тазового дна. Определив мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнение в любом положении, хотя, возможно, будет проще выполнять его лежа.
- Совершенная техника. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение трех секунд, затем расслабьтесь в течение трех секунд. Попробуйте несколько раз подряд. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, выполняйте упражнения Кегеля сидя, стоя или при ходьбе.
- Сохраняйте концентрацию. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь только на тонусе мышц тазового дна. Будьте осторожны, не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Вместо этого дышите свободно во время упражнений Кегеля.
- Повторяйте 3 раза в день. Минимум три подхода по 10 повторений в день.
Вы можете сделать упражнения Кегеля частью своего распорядка дня, например:
- Включите упражнения Кегеля в серию упражнений каждый раз, когда вы выполняете рутинные задачи, например, чистите зубы.
- Сделайте еще один подход после того, как пописали, чтобы сделать последние несколько капель.
- Напрягайте мышцы тазового дна до и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот, например, чихания, кашля, смеха или подъема тяжестей.
Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы можете спросить и обсудить с врачом через приложение чтобы вы могли научиться изолировать и укреплять правильные мышцы.
Читайте также: Симптомы преждевременной эякуляции, которые следует знать мужчинам
В некоторых случаях также может помочь тренировка с биологической обратной связью. Во время сеанса биологической обратной связи врач вводит небольшой зонд в прямую кишку. Когда вы расслабляете и напрягаете мышцы тазового дна, монитор измеряет и отображает активность вашего тазового дна.
Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля, вы получите такие результаты, как уменьшение частоты мочеиспускания, в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. Для получения дополнительных преимуществ сделайте упражнения Кегеля постоянной частью своего распорядка дня.
Ссылка:
