, Джакарта - Большинство людей, сидящих на диете, избегают обеда, потому что считается, что он помогает набрать вес. Кроме того, прием пищи на ночь, особенно перед телевизором, может быть неконтролируемым, поскольку порции не контролируются. Пища, потребляемая на ночь, обычно представляет собой жирную пищу, такую как чипсы или пирожные. Фактически, употребление этих продуктов перед сном также может вызвать нарушения сна и пищеварения.
Читайте также: Миф или факт, ужин делает жир
Ночью вы все еще можете есть, если вы употребляете пищу, не вызывающую ожирения. Итак, какие продукты безопаснее всего есть на ночь?
1. Мед
Цитируется со страницы Пуленепробиваемый Считается, что употребление меда перед сном улучшает качество сна. Натуральное содержание сахара в меде увеличивает уровень инсулина в организме, тем самым стимулируя высвобождение триптофан, аминокислоты, из которых состоит белок в головном мозге. Эта аминокислота превращается в серотонин, расслабляющий гормон, который улучшает настроение и способствует лучшему сну.
2. Листья салата.
Наверняка многие из вас не думают, что салат очень хорош для улучшения качества сна. Сообщается от Медицинские новости сегодня Листья салата обладают мягким снотворным успокаивающим действием, которое способствует хорошему качеству сна. Журнал Пищевая наука и биотехнология Говорят, салат не только улучшает качество сна, но и защищает клетки организма от воспаления, которое может возникнуть из-за нарушений сна.
3. Бананы
Знаете ли вы, что употребление бананов на ночь может помочь вам лучше спать? New Delhi Television Limited запишите причины, по которым бананы можно есть на ночь. Бананы содержат натуральные миорелаксанты, такие как аминокислота триптофан , магний, калий и витамин B6, которые помогают уменьшить проблемы со сном или бессонницу.
4. Молоко.
Молоко содержит белок с девятью незаменимыми аминокислотами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья различных функций органов. Молоко также богато витаминами, такими как витамины A, B2, B12 и D, которые полезны для поддержания здоровья глаз, кожи, иммунной системы и усвоения кальция в костях.
Кроме того, молоко также стимулирует выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регулирование цикла бодрствования и сна. Производство мелатонина помогает организму отправлять сигналы в мозг, чтобы тело могло спать более крепко. Сообщается от Медицинские новости сегодня Вы должны пить теплое молоко перед сном, чтобы вы могли хорошо выспаться.
5. Киви
Употребление киви перед сном может улучшить качество сна. Школа питания и медицинских наук в журнале под названием Влияние потребления киви на качество сна у взрослых с проблемами сна , сказал, что у человека, который регулярно ел киви в течение нескольких часов перед сном, улучшилось качество сна, и ему не потребовалось много времени, чтобы наконец заснуть.
Киви - лучший фрукт для борьбы с проблемами сна, которые вы испытываете, потому что он содержит много питательных веществ и белков, таких как фолиевая кислота, кальций, калий, магний и флавоноиды.
6. Ромашковый чай.
Сообщается от Медицинские новости сегодня , употребление ромашкового чая перед сном - один из способов решения проблемы нарушения сна.
Читайте также: Ужин перед сном приносит пользу
Вам также необходимо поддерживать свое здоровье, регулярно проверяя состояние своего здоровья. Вы можете поговорить с врачом с помощью приложения . Через приложение вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте.
Кроме того, через приложение вы также можете купить необходимые вашему организму лекарства или витамины. . Вы просто заказываете необходимые лекарства и витамины и ждете, пока прибудет заказ. Ну давай же, скачать заявление Сейчас!
Ссылка:
Медицинские новости сегодня. По состоянию на 2020 год. Какая еда может помочь вам уснуть Школа питания и медицинских наук. Доступ 2020. Влияние потребления киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. Пищевая наука и биотехнология. Доступ 2020. Эффект салата, вызывающий сон. Нью-Дели Телевидение Лимитед. Доступ 2020. 5 продуктов, которые нужно съесть перед сном, чтобы хорошо выспаться Пуленепробиваемость. По состоянию на 2020 год. 6 способов улучшить сон с помощью еды.
