Джакарта - Многие люди начинают день с чашки кофе, чтобы получить больше энергии. Этот эффект обусловлен содержанием в нем кофеина. Кофеин - стимулятор центральной нервной системы, обладающий способностью повышать концентрацию, ускорять обмен веществ и улучшать настроение.
В большинстве случаев употребление напитков с кофеином - относительно безопасная и безвредная привычка. Однако, когда потребность в кофеине выходит за рамки приятной повседневной потребности, это может быть признаком кофейной зависимости. Каковы признаки зависимости от кофеина? См. Дальнейшее обсуждение, да.
Читайте также: Часто пейте кофе, остерегайтесь этого воздействия
Признаки зависимости от кофеина, которых следует остерегаться
У людей довольно быстро может развиться зависимость от кофе и других напитков с кофеином. Это вызвано химическими изменениями, вызванными постоянным потреблением в мозге. Если человек потребляет кофеин ежедневно, у него разовьется толерантность, как к наркотикам или алкоголю.
Через некоторое время человеку может потребоваться больше кофеина, чтобы вызвать такой же бдительный эффект. Те, кто регулярно пьет кофеин, привыкают к эффектам, которые вызывает это вещество, и постепенно нуждаются в более высоких дозах, чтобы достичь того же «кофеинового фиксатора».
Как и в случае с лекарствами, люди, которые внезапно прекращают употребление кофеина после длительного употребления, начинают испытывать симптомы отмены. Это заставляет многих людей испытывать определенные жалобы при попытке прекратить и продолжить употребление кофеина, несмотря на проблемы со здоровьем, связанные с хроническим употреблением кофеина.
Читайте также: Кофе действительно может продлить жизнь?
Один из наиболее очевидных признаков зависимости от кофеина - это неспособность выполнять повседневные дела без кофеина. Итак, если вы не можете нормально функционировать без чашки кофе по утрам, возможно, вам нужен кофеин.
Вы также можете заметить признаки зависимости от кофеина, если попытались прекратить его употреблять и не можете остановиться. Кроме того, существуют физические симптомы отмены кофеина. Безусловно, наиболее распространенным симптомом является головная боль, но другие симптомы отмены кофеина включают:
- Усталость.
- Низкая энергия и активность.
- Пониженная настороженность.
- Сонный.
- Не в духе.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Злиться.
Физические эффекты прекращения употребления кофеина также могут включать симптомы гриппа, такие как тошнота, рвота и мышечные боли. Симптомы отмены кофеина обычно начинаются примерно через 12–24 часа после отказа от кофеина. Пик симптомов наступает через 20–51 час после прекращения приема кофеина. Симптомы отмены могут длиться от 2 до 9 дней.
Читайте также: Не будь беспечным, это опасность выпить слишком много кофе
Советы по преодолению кофейной зависимости
Исследование, опубликованное в Журнал исследований кофеина, обнаружили, что люди, которые в значительной степени полагаются на кофеин, не нашли много вариантов лечения, доступных для них профессионально. Первый шаг - поговорить со своим врачом о том, как уменьшить зависимость от кофеина.
Использовать приложение записаться на прием к врачу в больнице, если вы считаете, что у вас есть симптомы зависимости от кофеина. Вы также можете попробовать следующие шаги, чтобы уменьшить свою зависимость от кофеина:
- Увеличьте потребление воды. Пейте больше воды, чем обычно, чтобы тело было хорошо увлажненным.
- Замените один напиток с кофеином напитком без кофеина. Например, если вы обычно пьете три чашки кофе утром, попробуйте заменить одну на травяной чай или горячую воду с лимоном.
- Добавьте упражнения в свой распорядок дня в качестве естественного стимулятора для тела и центральной нервной системы.
Если вы подозреваете, что у вас зависимость от кофеина, не беспокойтесь, потому что вы не одиноки. Многие люди слишком зависимы от кофеина и понимают, что это первый шаг, который вы можете сделать, если хотите изменить свои привычки.
