, Джакарта - Употребление углеводов перед тренировкой может улучшить их результативность. Это также позволяет вам тренироваться дольше или с большей интенсивностью. Если вы не едите, вы можете почувствовать вялость или головокружение во время тренировки.
Если вы планируете заниматься спортом в течение часа после завтрака, съешьте легкий завтрак или выпейте что-нибудь вроде спортивного напитка. Сосредоточьтесь на углеводах для максимальной энергии. Вот что рекомендуется перед тренировкой. Итак, какую пищу лучше есть после тренировки?
Читайте также: Сердце и легкие становятся сильнее с кардио дома
Сочетание углеводов и белков
Правильное питание после тренировки так же важно, как и то, что вы едите перед тренировкой. Правильные продукты могут помочь в восстановлении после тренировки.
Во время упражнений мышцы используют запасы гликогена в качестве топлива. Это приводит к истощению запасов гликогена в мышцах. Некоторые белки в мышцах также повреждаются. После упражнений организм пытается восстановить запасы гликогена и восстановить мышечный белок.
Вот почему правильное питание может помочь вашему организму справиться с задачей быстрее. После тренировки важно есть углеводы и белки, потому что они могут помочь:
1. Уменьшите распад мышечного белка.
2. Увеличьте синтез мышечного белка (рост).
3. Восстановите запасы гликогена.
4. Улучшение восстановления.
Выбор продуктов, которые легко усваиваются, ускоряет усвоение питательных веществ. Вот виды продуктов, которые легко усваиваются:
1. Сладкий картофель.
2. Шоколадное молоко.
3. Зародыши пшеницы.
4. Фрукты (ананас, ягода, банан, киви).
5. Рисовый пирог.
6. Овсянка.
7. Картофель.
8. Темно-зеленые листовые овощи.
9. Яйца.
10. Йогурт.
11. Сыр.
12. Лосось.
13. Курица.
14. Тунец.
15. Авокадо.
16. Арахисовое масло.
Очень важно употреблять правильное количество углеводов и белков после тренировки. Это будет стимулировать синтез мышечного протеина, способствовать восстановлению и улучшить производительность во время последующих тренировок.
Читайте также: Трудно ходить в спортзал, приготовьте этот тренажер дома
Не забывайте пить жидкости. Вам необходимо достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание. Чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок, Американский колледж спортивной медицины рекомендовать:
1. Выпивайте от 473 до 710 миллилитров воды за два-три часа упражнений.
2. Выпивайте от 118 до 237 миллилитров воды каждые 15-20 минут во время тренировки. Отрегулируйте количество в зависимости от размера тела и погоды.
3. 473-710 миллилитров воды после тренировки.
Вода, как правило, лучший способ восполнить потерю жидкости. Однако, если вы тренируетесь более 60 минут, используйте спортивный напиток. Спортивные напитки могут помочь поддерживать баланс электролитов в организме и обеспечить больше энергии, поскольку они содержат углеводы.
В основном все разные. Итак, обратите внимание на то, как вы меняетесь во время тренировки, и на общую производительность. Наблюдая за этими изменениями, вы найдете свой ритм и привычки, которые работают на вас. Также подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы отслеживать, как ваше тело реагирует на еду и закуски, чтобы вы могли найти правильную диету и упражнения.
Читайте также: 5 быстрых способов уменьшить бедра
Если вам нужен спортивный гид, который подходит вашему состоянию, просто спросите прямо на . Вы можете спросить все, что угодно, и врач, который является экспертом в своей области, постарается предложить лучшее решение. Это просто, просто скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
