Джакарта - Здоровое сердце или нет, очень зависит от вашего образа жизни. Не играйте с болезнью сердца, потому что приступ, знаете ли, очень смертельный. Вы можете начать поддерживать здоровье сердца, устранив факторы риска. Начиная от высокого кровяного давления, ожирения, высокого уровня холестерина, курения и слишком долгого сидения. Помимо этих факторов риска, вы также придерживаетесь здорового образа жизни. Это просто, если вы готовы жить этим. Любопытный? Вот три верных способа сохранить здоровье сердца.
- Программа упражнений
Для тех из вас, кто подает заявку сидячий образ жизни, это стоит переосмыслить. Причина в том, что физическая неактивность является главой ряда различных сердечных заболеваний. С другой стороны, прилежные упражнения могут сделать сердце более здоровым, снизив при этом риск сердечных заболеваний. Когда вы двигаетесь во время тренировки, ваше сердце перекачивает больше крови, ускоряя движение. Вы можете почувствовать это по учащенному пульсу. Такое учащенное сердцебиение снабжает движущиеся мышцы кислородом и другими необходимыми питательными веществами.
Согласно некоторым исследованиям, у физически активных людей, например, у людей, живущих в горах, сердечно-сосудистые проблемы, такие как ИБС (ишемическая болезнь сердца), практически отсутствуют. Что ж, если регулярно заниматься спортом, ваше здоровье и физическая форма улучшатся. Но на этом все не заканчивается, в конечном итоге также повышается качество жизни.
Тогда какие упражнения полезны для поддержания здоровья сердца? Эксперты говорят, что аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, очень полезны для здоровья сердца. Потому что подобные упражнения - это пример использования кислорода в сердце в течение относительно длительного времени.
Это отличается от спринта на 100 или 200 метров, в котором не используется кислород или так называемый спринт. анаэробный. Потому что бег на короткие дистанции требует от бегуна задерживать дыхание, пока он не преодолеет дистанцию.
- Хорошо справляйтесь со стрессом
Вы знаете, что стресс связан не только с психическим или психологическим здоровьем. . Эта психиатрическая проблема считается нефизическим фактором риска возникновения сердечных заболеваний. К сожалению, нелегко определить человека, страдающего от стресса. Однако, по словам эксперта, если им управляют тревога, напряжение, неугомонность, пока ум не наполнится, его можно использовать в качестве ориентира.
Обычно люди, переживающие стресс, жалуются на плохое самочувствие, головные боли, сердцебиение, боль в груди, бессонницу или изжогу. Однако эти симптомы появляются не одновременно. Что ж, обычно недостаток сна, слишком долгая работа и слишком много информации являются основными источниками стресса. Итак, какое отношение стресс имеет к сердцу?
Когда сохраняется острый стресс, сердце бьется быстрее, что делает человека более восприимчивым к нерегулярным сердечным ритмам. Если стресс усиливается, артериальное давление также повышается в качестве реакции. Что ж, если такая ситуация продлится долго, это может повредить коронарные артерии, а также само сердце.
- Прием питательной пищи
Возможно, вы слышали термин с Запада: Ты то, что ты ешь. Фактически, то, что вы едите, действительно будет отображать то, кем вы являетесь на самом деле. В этом случае конечно здоровье тела. Поддержание здоровья сердца достигается не только с помощью упражнений и управления стрессом, вам также необходимо есть полезную для сердца пищу.
Например, употребление в пищу продуктов с низким содержанием холестерина может контролировать артериальное давление. Кроме того, есть также некоторые продукты, которые, по мнению экспертов, полезны для сердца, например, овсянка. Эта еда богата клетчаткой бетаглюкан что полезно для снижения плохого холестерина в организме.
Помимо овсянки, есть также лосось, богатый омега-3. Многие исследования говорят, что омега-3 очень полезны для поддержания здоровья сердца. Не забывайте зеленые овощи, богатые витаминами и антиоксидантами, которые вырабатывают токсины в организме.
Что ж, а если вы хотите узнать больше о том, как сохранить здоровье сердца, вы можете связаться с врачом через приложение. обсудить этот вопрос . Ну давай же, скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.
