, Джакарта - Спорт известен как физическая активность, которая может принести много пользы, включая повышение выносливости, поддержание идеальной массы тела и предотвращение различных заболеваний. Вот почему рекомендуется регулярно заниматься спортом. Однако упражнения также могут подвергнуть вас риску травмы. Из многих травм, которые могут возникнуть во время занятий спортом, боль в коленях после упражнений является наиболее частой травмой для многих людей. Не паникуйте, если вы почувствуете боль в коленях после тренировки, потому что большинство причин боли в коленях обычно безвредны.
Колено очень восприимчиво к травмам или боли после тренировки, потому что обычно вы будете полагаться на оба колена, чтобы поддерживать каждое ваше движение. Когда вы бежите или прыгаете, колени поддерживают весь вес вашего тела и другой лишний вес. Итак, на самом деле боль в коленях после тренировки - это нормально. Однако причина боли в коленях также может быть связана с более серьезными заболеваниями, такими как подагра, ревматизм и остеопороз. Поэтому знайте следующие распространенные причины боли в коленях после тренировки:
Плохая осанка
Если вы испытываете боль в коленях после тренировки, постарайтесь вспомнить, выполняли ли вы ее во время упражнения в правильной позе? Причина в том, что упражнения с неправильной осанкой могут вызвать как острые, так и хронические травмы. Это связано с тем, что колено является стабильным суставом между динамическими суставами, такими как бедра и ступни. Коленный сустав поглощает любые удары при каждом шаге. Таким образом, упражнения с хорошей осанкой очень важны, потому что они могут предотвратить напряжение, напряжение и, в конечном итоге, болезненность в коленях.
Тендинит или воспаление сухожилий
Боль в одном колене также часто является результатом перенапряжения колена во время тяжелой работы. Обычно это состояние возникает, когда вы слишком много и долго тренируетесь, в результате ваши колени раздражаются и воспаляются. Боль в колене будет более выраженной, когда вы спускаетесь по лестнице или спускаетесь по нисходящей поверхности. Помимо боли в коленях, при тендините вы почувствуете и другие симптомы: колено опухает, краснеет и становится теплым, а колено очень болезненно при движении или сгибании колена.
Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (синдром ITB)
Этот синдром возникает, когда соединительная ткань, которая тянется от внешней стороны таза к внешней стороне колена ( подвздошно-большеберцовый бандаж ) становится жестким и трется о бедренную кость. В результате будет ощущаться боль в области за пределами колена, вокруг выступа бедренной кости, внешней поверхности бедра и даже в области ягодиц. Обычно самый частый синдром подвздошно-большеберцовой ленты бегуны. Одна из причин - разная длина правой и левой ноги.
Боль в коленях из-за синдрома ITB обычно появляется во время бега и усиливается, если бегать дальше. Однако, когда вы перестанете бегать, боль уменьшится. Синдром ITB необходимо лечить должным образом, поскольку в противном случае он может вызвать разрывы мениска, что потребует корректирующей операции.
Растяжение или растяжение
Если боль в колене возникает после того, как вы тренируетесь более интенсивно, чем обычно, или из-за внезапного изменения темпа, падения или столкновения с твердым предметом или другим человеком, это означает, что вы растянули или растянули колено. Когда вы растягиваетесь, ваши мышцы напрягаются или сильно растягиваются. Вот почему вывихнутое колено будет болезненно перемещаться.
Это некоторые из причин боли в коленях после тренировки. Из всех перечисленных выше причин боли в коленях люди, которые часто тренируются на велосипеде, чаще всего испытывают тендинит и синдром подвздошно-большеберцовой ленты . Чтобы узнать точную причину боли в колене, рекомендуется обратиться к врачу-ортопеду. Таким образом, можно будет правильно вылечить больные колени.
Между тем, вылечить больные колени можно методом РИСА:
р ?отдыхать , т.е. отдыхающий
я ?лед , который сжимает растянутое колено льдом
C сжатие , а именно шинирование вывихнутого колена повязкой
E ? высота , который поднимает травмированное колено выше сердца
Если боль очень беспокоит, вы также можете принять обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен, для лечения боли в коленях. Купить лекарство в просто. Не нужно выходить из дома, просто закажите через функцию Промежуточная аптека , и ваш заказ будет доставлен в течение часа. Так чего же ты ждешь? Скачать теперь также в App Store и Google Play.
Читайте также:
- Легкие способы справиться с вывихом ноги
- Боль в коленях, будьте осторожны Остеоартрит
- 5 признаков того, что ваше тело слишком много тренируется
