, Джакарта - Несмотря на симптомы утреннее недомогание во втором триместре снизилась, беременным по-прежнему нужно обращать внимание на рацион питания во время беременности. Цель не только во благо матери, но и плода в утробе. Потому что в этом возрасте плацента полностью сформирована, так что процесс распределения питательных веществ, кислорода и остальной части метаболизма плода может происходить должным образом.
Читайте также: Это изменения у беременных во втором триместре.
Вот четыре важных приема пищи во втором триместре беременности, которые необходимо соблюдать матерям:
1. Углеводы.
Из всех калорий, необходимых беременным женщинам, большинство из них поступает из углеводов. Потребление углеводов не только является источником энергии, но и поддерживает рост и развитие плода в утробе матери. Во втором триместре беременности потребность беременных в калориях увеличивается на 300 килокалорий. Это количество можно получить, употребляя в пищу рис (белый и коричневый), пшеничный хлеб, картофель, сладкий картофель и другие продукты.
2. Омега-3 жирные кислоты.
Согласно исследованию, жирные кислоты омега-3 могут способствовать росту и развитию плода в утробе матери. Это включает помощь в развитии мозга и нервной системы плода, оптимизацию развития органов и мышц плода и предотвращение врожденных дефектов. Эту норму можно получить, употребляя в пищу орехи, тофу, морепродукты (например, рыба) и мясо (например, нежирная курица, баранина и говядина).
3. Витамины
- Витамин B9 (фолиевая кислота). Этот витамин полезен для снижения риска врожденных дефектов ( дефект нейтральной трубки ), увеличивает выработку эритроцитов и предотвращает выкидыш. Вот почему беременным женщинам обязательно нужно принимать фолиевую кислоту, не менее 400 мкг в день. Это количество также можно получить, употребляя в пищу орехи, овощи (например, шпинат, редис, капусту и салат) и фрукты (например, апельсины, лимоны, клубнику, киви и помидоры).
- Витамин С. Этот витамин может укрепить иммунную систему и помочь усвоению железа в организме. Где железо очень хорошо для роста и развития плода в утробе матери. Это количество можно получить, употребляя в пищу овощи (например, сладкий перец, капусту, цветную капусту и манго) и фрукты (например, апельсины, помидоры и клубнику).
- Витамин Д. Этот витамин помогает плоду усваивать больше кальция для организма. Беременные женщины могут получать это количество, потребляя яичные желтки, лосось, молоко и другие обработанные продукты.
4. Минералы
- Железо. Его преимущества заключаются в том, что он помогает системе транспорта кислорода в организме, увеличивает запас энергии и объем крови, предотвращает анемию у беременных женщин и снижает риск преждевременных родов. Вот почему добавка железа обязательна для беременных. Этот минерал также можно получить, употребляя орехи, говядину, курицу, морепродукты, и овощи (например, шпинат, зелень горчицы, капуста, капуста и салат).
- Кальций. В исследовании Чикагского университета говорится, что плоду необходимо много кальция для роста костей. Вот почему беременным женщинам рекомендуется увеличивать потребление кальция, в том числе за счет тофу, зеленых овощей, а также молока и продуктов его переработки.
- Цинк (цинк). Этот минерал может оптимизировать процесс роста плода и развития в утробе матери. Это включает в себя помощь в формировании ДНК плода, запуск метаболизма в организме и предотвращение преждевременных родов и выкидышей. Это количество можно получить, употребляя лосось, говяжью печень, говядину, тофу, орехи, молоко и продукты переработки.
В дополнение к четырем приемам пищи, указанным выше, во втором триместре беременности необходимо выполнять следующие действия:
- Достаточно отдыха. Если вы чувствуете усталость, немедленно сделайте перерыв.
- Избегайте недоваренных или сырых продуктов. Это связано с тем, что недоваренная или сырая пища все еще подвергается воздействию бактерий. Salmonella sp. или паразиты Toxoplasma sp. которые могут нанести вред матери и плоду в утробе матери.
- Не употребляйте алкоголь и не курите во время беременности. Это включает в себя отказ от курящих людей, потому что табачный дым может нанести вред росту и развитию плода в утробе матери. Также ограничьте потребление напитков с кофеином (например, безалкогольных напитков, кофе и чая) и фаст-фуда.
- Сохраняйте активный образ жизни во время беременности, включая умеренные физические нагрузки. Помимо поддержания здоровья и физической формы беременных, физические упражнения также могут помочь запустить роды. Некоторые виды спорта, которыми могут заниматься беременные женщины, включают упражнения во время беременности, йогу, плавание и ходьбу.
Читайте также: Это 4 хороших вида спорта для беременных
Это четыре важных приема пищи во втором триместре беременности. Если у вас есть другие вопросы или жалобы по поводу беременности, не стесняйтесь поговорить со своим врачом. . Через приложение Вы можете обратиться к проверенному врачу в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Ну, давай скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас!
