«Бессонница - одна из частых жалоб беременных. По данным Американской ассоциации беременных, около 78 процентов беременных женщин страдают нарушениями сна. На самом деле бессонница - нормальное явление, которое может случиться на любом сроке беременности ».
Джакарта - большинство беременных женщин страдают бессонницей во втором-третьем триместрах. Увеличивающийся размер желудка затрудняет комфортный сон матерям. К сожалению, недостаток сна наверняка утомляет мать, и у нее не хватает энергии для занятий.
Читайте также: 5 нарушений сна, которым подвержены беременные женщины
Как побороть бессонницу во время беременности
Бессонницу при беременности нужно лечить немедленно. Вот несколько способов, которыми вы можете попробовать:
- Установите регулярный график сна
Один из лучших способов справиться с бессонницей во время беременности для матери - это выработать хорошие привычки сна. Начните с того, что ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Перед сном займитесь расслабляющим действием, чтобы расслабиться.
Избегайте взаимодействия с гаджеты минимум за час до сна. Причина в том, что синий свет от телевизора, мобильного телефона или планшета может влиять на циркадный ритм тела матери. Попробуйте вместо этого почитать книгу. Теплая ванна также может вызвать сонливость. Однако следите за тем, чтобы температура воды не была слишком высокой, так как это вредно для развивающегося плода, особенно на ранних сроках беременности.
- Упражнения
Регулярные упражнения в течение дня также могут помочь беременным женщинам легче спать ночью. Нет необходимости в физических упражнениях, потому что матери необходимо уменьшить нагрузку, чтобы не угрожать безопасности плода.
- Пейте достаточно воды
Удовлетворяйте потребность в жидкости, выпивая много воды в течение дня. Однако уменьшите его потребление после семи вечера. Кроме того, избегайте употребления кофеина после обеда.
- Не позволяйте животу голодать по ночам
Еще один способ справиться с бессонницей - съесть здоровый ужин, не забывайте есть медленно, чтобы не испытывать изжога. Ранний ужин также помогает предотвратить изжога, но не ложитесь спать голодным.
Ешьте легкие закуски, если вы чувствуете голод по ночам, например, продукты с высоким содержанием белка, которые могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Стакан теплого молока также может вызвать сонливость у беременных.
Читайте также: 5 самых рекомендуемых упражнений для беременных
- Сделайте атмосферу в комнате максимально комфортной
Ключ к тому, чтобы беременная женщина могла хорошо спать по ночам, - это сделать себя и свою спальню максимально комфортными. Лягте в удобное положение, например, лежа на боку, заправив подушку между животом или подложив подушку под растущий живот.
Кроме того, сделайте атмосферу в комнате прохладной и тихой для более оптимального качества сна. При необходимости используйте ночник. Тусклый свет прикроватной лампы не будет слишком отвлекать.
Читайте также: Это рекомендуемое положение для сна во время беременности.
- Отвлекитесь, делая что-нибудь
Если вы все еще не можете заснуть после того, как полежали в течение 20-30 минут, встаньте и отвлекитесь, выполняя действия, которые могут утомить ваше тело настолько, что вы можете заснуть. Этот метод помогает маме уснуть более эффективно, чем просто лежать в постели и смотреть на часы.
- Выполняйте техники релаксации
Практика медитации или расслабления также может помочь матерям преодолеть бессонницу во время беременности. Этому методу часто учат в родильных домах.
Это были некоторые из способов избавиться от бессонницы во время беременности, которые вы можете попробовать. Если бессонница не улучшится, никогда не помешает поговорить с врачом. Мама может использовать приложение посоветоваться с врачом по поводу нарушений сна, которые испытывает мать. Метод несложный, правда, маме просто необходимо скачатьзаявление на свой мобильный телефон и можете в любое время задать врачу вопросы и ответить на них.
