, Джакарта - Инсульт - это черепно-мозговая травма, вызванная блокировкой кровотока к мозгу или кровотечением в головном мозге. Инсульт может привести к физическим, умственным и эмоциональным осложнениям, включая слабость с одной стороны тела, боли в суставах, трудности при ходьбе, трудности с речью и языком, проблемы с памятью или вниманием и другие.
Что можно сделать для предотвращения инсульта? Физические упражнения могут помочь предотвратить инсульт, помогая снизить другие факторы риска, включая высокое кровяное давление и ожирение. В последних рекомендациях по профилактике инсульта Американская Ассоциация Сердца п и Американская ассоциация инсульта рекомендует заниматься аэробикой средней и высокой интенсивности не менее 40 минут 3–4 дня в неделю. Подробнее об упражнениях для предотвращения инсульта можно прочитать здесь!
Спортивные правила для предотвращения инсульта
Для улучшения здоровья важно регулярно заниматься спортом. На самом деле, упражнения для предотвращения инсульта не обязательно должны выполнять определенные виды упражнений постоянно. Вы можете начать с занятий, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.
Читайте также: 5 минут для более здоровой жизни
Старайтесь быть активными не менее 2,5 часов в неделю или 30 минут в день, не менее 5 раз в неделю. Начните медленно и постепенно увеличивайте программу упражнений. Упражнения низкой интенсивности, если их выполнять ежедневно, также имеют ряд долгосрочных преимуществ для здоровья и снижают риск сердечных проблем, которые могут привести к инсульту.
Упражнения низкой интенсивности имеют меньший риск травм и рекомендуются людям с другими проблемами со здоровьем. Некоторые виды деятельности с низкой интенсивностью:
1. Прогулка.
2. Садоводство и другие дворовые работы.
3. Делать домашнее задание.
4. Танец.
В отличие от случая, когда у вас был инсульт, спросите своего врача, какой вид и уровень активности можно безопасно делать. Ваш врач может порекомендовать умеренные упражнения продолжительностью до 1,5 часов в неделю. Один из способов сделать это - быть активным в течение 30 минут в день от 1 до 3 дней в неделю.
Читайте также: Говорят, что кардио эффективны при похудении, правда?
Если вы следуете программе реабилитации после инсульта, команда реабилитации может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям. Более подробную информацию о реабилитации после инсульта можно запросить у врача через: . Требуется дальнейшее обсуждение с врачом? Просто запишитесь на прием через . Бесплатные очереди, и вы можете выбрать больницу, которая находится недалеко от того места, где вы живете.
Здоровый образ жизни
В дополнение к упражнениям вам необходимо вести другой здоровый образ жизни, чтобы предотвратить инсульты. Здоровая диета может помочь снизить артериальное давление, которое является одним из основных факторов риска инсульта.
Избыточный вес или ожирение, употребление слишком большого количества соли и недостатка калия может повысить кровяное давление. Поваренная соль не является самым большим источником соли в рационе. Большая часть соли в таких продуктах, как хлеб, мясо, бутерброд , супы и другие обработанные и упакованные продукты - вот те типы, которых следует избегать.
Читайте также: Эти 4 ежедневных привычки помогают поддерживать здоровье сердца
Рекомендуется придерживаться диеты, богатой калием фруктов и овощей, цельнозерновых, обезжиренных молочных продуктов и снижением количества насыщенных жиров, чтобы предотвратить инсульт.
Высокое кровяное давление - главный фактор риска ишемического и геморрагического инсульта. Артериальное давление, особенно систолическое артериальное давление, естественным образом повышается с возрастом.
В дополнение к здоровому питанию, в котором упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирное мясо, для снижения риска закупорки артерий могут быть прописаны препараты для снижения уровня холестерина, называемые статинами. Если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим врачом о лечении и типе лекарств, которые вам следует принимать.
Ссылка:
