, Джакарта - отжимания это простое и эффективное движение с собственным весом, которое может помочь увеличить силу верхней части тела и основной тело. Это упражнение может проработать мышцы груди и трицепса, в том числе мышцы предплечий.
Вам не нужны дополнительные инструменты, когда отжимания, так что рекомендуется делать. Есть несколько вариаций отжимания что вы можете сделать, чтобы получить эффективные результаты. Вот заявление.
Варианты отжимания, чтобы уменьшить руки
Если вам наскучило движение отжимания стандартный, вот и другие варианты. Один из которых отжимания Стена. Один из плюсов делать отжимания Этот вид способен снизить нагрузку на суставы. Как это сделать:
Расставьте ноги на ширине плеч и отойдите на расстояние вытянутой руки от стены.
Положите ладони на стену и убедитесь, что руки на ширине плеч.
На вдохе согните руки в локтях и медленно подтяните верхнюю часть тела к стене, удерживая ступни на земле.
Задержитесь в этом положении на секунду или две.
Выдохните и руками медленно верните тело в исходное положение.
Если вам удобнее, вы можете подать заявку отжимания это одной рукой за раз. Вы можете не только сжать руки, но и повысить устойчивость плеч за счет: отжимания из положения сидя. Вот как:
Читайте также: Вот что происходит с телом, когда вы прекращаете тренироваться
Сядьте на скамью обеими ладонями вниз, руки по бокам.
Стопы расположены максимально удобно к полу, колени согнуты.
Используя руки, надавите на ладони так, чтобы ваше тело было наполовину вверх. Для достижения максимального результата бедра и ягодицы следует приподнять на несколько сантиметров от поверхности скамьи.
Вернитесь в исходное положение и повторите
Еще один вариант, который вы можете применить для укрепления мышц рук: отжимания с коленями. Уравновешивание веса на коленях, а не на ногах - еще одна модификация, которую вы можете сделать:
Читайте также: Упражнения также могут оздоровить мозг, как вы?
Положите ладони и колени на пол в положении стоя на коленях.
Убедитесь, что ваши руки находятся по обе стороны от плеч, а колени максимально удобны.
Вдохните, медленно опуская локти, чтобы опустить грудь на землю. Убедитесь, что мышцы кора сокращаются.
На полпути остановитесь до того, как подбородок коснется пола, и задержитесь на несколько секунд.
Повторите движение несколько раз для достижения максимального результата.
Делать отжимания Каждый день может быть эффективной тренировкой, если вам нужен постоянный режим тренировок. Вы почувствуете увеличение силы верхней части тела, если сделаете отжимания регулярно.
Для достижения наилучших результатов продолжайте добавлять разнообразие к типам отжимания что ты делаешь. Увеличьте продолжительность и комбинацию вариаций для достижения максимальных результатов. Если отжимания сначала слишком сложно, измените упражнение и совместите его с другими движениями. Убедитесь, что вы не блокируете руки на 100%, чтобы не повредить запястья.
Если вам нужны рекомендации по видам упражнений, которые полезны для организма, и вы планируете программу похудания, узнайте решение непосредственно в . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение, которое можно сделать в любое время и в любом месте. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
Ссылка:
