, Джакарта - Перименопауза - это период естественного перехода к менопаузе, знаменующий конец репродуктивного возраста. У каждой женщины перименопауза начинается в разном возрасте. Вы можете отличить признаки менопаузы по нарушениям менструального цикла в возрасте 40 лет. Уровень женского гормона эстрогена будет колебаться во время перименопаузы. Менструальные циклы могут удлиняться или сокращаться, и может появиться возможность начать менструальный цикл, при котором яичники не выделяют яйцеклетку (овуляция).
Вы также можете испытывать симптомы менопаузы, такие как: приливы , проблемы со сном и сухость влагалища. Если вы прожили 12 месяцев подряд без менструации, это означает, что вы достигли менопаузы. Диета и образ жизни могут быть одним из способов адаптации к перименопаузе.
Читайте также: Причины, по которым женщины испытывают перименопаузу
Изменения питания во время перименопаузы
Сосредоточение внимания на правильных продуктах и выборе здорового образа жизни может помочь подготовиться к долгосрочному здоровью в период менопаузы. Если вы примете здоровую диету, это поможет уменьшить дискомфорт, вызванный перименопаузой.
Как мне начать? Сначала попробуйте оценить свой образ жизни в целом. Если вы курите, сейчас хорошее время, чтобы бросить курить. Если вы не тренируетесь регулярно, самое время начать. Это может улучшить выносливость организма.
Белок, омега-3 жирные кислоты, клетчатка и кальций - это типы продуктов или ингредиентов, которые рекомендуются для употребления в перименопаузе. Также рекомендуются фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.
Читайте также: Предотвратить преждевременную перименопаузу с помощью этих 5 шагов
1. Белок
Изменения во время перименопаузы заставляют организм использовать больше определенных питательных веществ. Например, мышечная масса начинает уменьшаться во время перименопаузы. Итак, вам нужно увеличить потребление белка, чтобы поддерживать мышечную массу.
Белок также может помочь в регулировании аппетита и уровня сахара в крови и даже может помочь сбалансировать уровень гормонов. Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется употреблять белковые закуски не менее трех раз в день. Например, при употреблении хлеба можно добавить арахисовое масло, добавить в салат лосось или курицу-гриль. Яйца, чечевица и йогурт - еще один отличный вариант с высоким содержанием белка.
2. Омега-3 жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, а также улучшают настроение. Омега-3 также связаны с уменьшением депрессии, которую многие женщины испытывают во время перименопаузы. Вместо этого вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, и этот вариант следует обсудить с врачом.
Более подробную информацию о диетических продуктах для перименопаузы можно запросить непосредственно у . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Достаточно скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат . Другой вариант - добавить в рацион льняное масло, чтобы сохранить настроение.
3. Волокно
Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, что снижает тягу к еде. Это очень поможет в усилиях по снижению веса, что может стать трудным, особенно с возрастом и замедлением метаболизма.
Также было показано, что клетчатка снижает риск заболеваний, которые обычно возникают с возрастом, включая болезни сердца, инсульт и рак. Хорошая идея - постоянно стремиться к потреблению не менее 21 грамма клетчатки каждый день. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи также являются хорошими источниками клетчатки.
Читайте также: 6 факторов, снижающих фертильность женщин
4. Кальций
С возрастом также увеличивается риск остеопороза. Чтобы поддерживать здоровье костей, увеличьте потребление кальция до 1200 миллиграммов в день. Витамин D также важен, обратитесь к врачу за рекомендациями по оптимальному потреблению витамина D для здоровья костей во время перименопаузы.
Ссылка:
Клиника Майо. Проверено 2020. Перименопауза.
Линия здоровья. Проверено в 2020 году. Диета в период перименопаузы: все, что нужно знать.
