Джакарта. Чувство тревоги или беспокойства - это естественная вещь, которую испытывает каждый. Но у женщин интенсивность будет увеличиваться до или во время менструального цикла. Это беспокойство возникает из-за различий в химическом составе мозга и влияния гормонов, которые не сбалансированы во время менструации. Это не просто тревога, у некоторых людей могут быть приступы паники.
Читайте также: Причины поздней менструации у детей
Советы по преодолению беспокойства во время менструации
Беспокойство возникает из-за гормональных колебаний, нарушающих баланс гормонов в организме. Некоторые из видимых симптомов - это перепады настроения, чувство подавленности, злости, плача и даже чувство собственной никчемности. Преодолеть тревогу полностью невозможно. Тем не менее, преодоление беспокойства во время менструации путем изменения более здоровой диеты считается эффективным средством уменьшения возникающих симптомов. Вот некоторые из этих шагов:
- Пейте 2-3 литра воды в день. Вы можете добавить имбирь в теплую воду, которую пьете, чтобы ускорить процесс заживления.
- Поддерживайте водный баланс, употребляя продукты на водной основе, такие как клубника, черника, сельдерей, огурцы, салат и арбуз.
- Придерживайтесь здоровой диеты, включая свежие фрукты и овощи, рыбу, курицу и сложные углеводы, такие как цельнозерновые и коричневый рис.
- Употребляйте продукты или добавки, содержащие кальций, например сыр, йогурт, молоко, семена подсолнечника, шпинат, соевые бобы, капусту, инжир, миндаль, семена кунжута и тофу.
- Ешьте продукты, богатые витаминами E и D, тиамином, магнием и рыбьим жиром омега-3.
- Употребляйте продукты с естественными мочегонными свойствами, например сельдерей, огурец, арбуз, помидоры, спаржу, лимонный сок, чеснок, дыню и салат.
- Пейте зеленый чай. Этот чай расслабляет тело и разум и действует как естественное мочегонное средство.
- Выполняйте упражнения 4–6 раз в неделю по 30 минут.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Пейте теплую воду, чтобы расслабить напряженные мышцы матки.
Если после месячных исчезает ряд вышеперечисленных признаков, значит, состояние нормальное. Однако, если эти изменения сохранятся после менструации, вам немедленно потребуется профессиональная помощь. Обсудите, насколько вы обеспокоены, с психологом или психиатром в приложении. , да.
Читайте также: Будьте осторожны, поздняя менструация может означать эти 8 заболеваний
Причины стойкого беспокойства
Если беспокойство сохраняется даже после менструации, возможно, у вас предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Это состояние является расстройством, похожим на предменструальный синдром , но намного хуже. Оба они демонстрируют ряд физических и эмоциональных симптомов, но ПМДР будет вызывать крайние симптомы до такой степени, что больной не может выполнять обычные действия, даже оказывая влияние на нарушение социальных взаимодействий с окружающими его людьми.
До сих пор точно не известно, почему может возникнуть ПМДР. Но самое сильное подозрение в том, что организм чрезмерно и ненормально реагирует на гормональные изменения во время менструального цикла. Существует связь между PMDD и низким уровнем серотонина, вещества в головном мозге, передающего нервные сигналы. Что ж, клетки мозга зависят от серотонина, чтобы иметь возможность контролировать настроение, концентрацию, сон и боль.
Читайте также: Объяснение пятен после менструации, классифицированных как нормальные
Несколько факторов вызывают ПМДР, а именно наличие в семейном анамнезе ПМДР, наличие в анамнезе депрессии, расстройств настроения и пристрастия к курению. Если вы испытали это, вам необходимо пройти дополнительное обследование в ближайшей больнице, чтобы принять меры по его устранению. Как правило, врачи лечат чрезмерное беспокойство, давая при необходимости антидепрессанты, гормональные препараты, добавки или поливитамины и предлагая изменить образ жизни, чтобы стать более здоровым.
