Джакарта - Спорт хорош для поддержания здоровья, физической формы и выносливости. Тем не менее, не все движения в спорте могут помочь вам получить хорошее тело, особенно если вы делаете это неправильно. Вот почему вам необходимо знать движения, которые вызывают травмы во время занятий спортом, чтобы избежать этих рисков при занятиях спортом. Что-нибудь? Вот некоторые из них:
Тяга к груди Геракан
Движение широчайшие тяги вниз направлен на увеличение силы мышц плеч и рук. Это движение выполняется, удерживая ручку тренажера за затылок, а затем потянув ручку вниз до низа. Для максимального натяжения бедро будет поддерживаться подушкой.
Однако оказывается, что неправильное выполнение этого движения может вызвать риск травмы плечевого сустава, может даже порвать плечевой сустав. Ортопед из Ортопедический институт Флориды Джессика Малпели сказала, что признак травмы плеча при выполнении этого движения очень прост, а именно, когда при выполнении движения плечо становится болезненным и ощущается дискомфорт. Джессика также предложила делать это движение с положением рук перед головой.
Велосипедный кранч
Это движение требует баланса между верхней и нижней частью спины. Велосипед хруст почти похоже на приседания , разница в том, что при выполнении этого движения колено поднимается вместе с головой до тех пор, пока нос почти не коснется кончика колена. Однако оказывается, что слишком быстрое выполнение этого движения может привести к травмам позвоночника, особенно шеи.
Читайте также: 5 травм, которые часто получают бегуны
Не только это, велосипедный хруст Это также может вызвать жесткость мышц нижней части спины, что может привести к грыжам в позвоночнике. Это связано с тем, что при выполнении с чрезмерной скоростью верхний отдел позвоночника будет испытывать избыточное давление, и это состояние окажет влияние на поясничный отдел позвоночника.
Румынская становая тяга
Более известный как поднятие тяжестей, румынская становая тяга Оказывается, очень рискованно повредить спину, хотя на самом деле это движение очень полезно для бедер и спины, если выполняется правильно. Конечно, положение ступней и расстояние между ногами должны быть правильными, чтобы при поднятии веса мышцы бедра, позвоночника и мышцы ягодиц не работали слишком сильно, удерживая нагрузку.
Поэтому вы должны выполнять это движение с помощью тренера и с не слишком тяжелой нагрузкой на начальном этапе. Это делается для предотвращения шока или спазма мышц при поднятии тяжестей, особенно если вы новичок и делаете это впервые.
Подтягивания
Движения, которые могут привести к травмам во время следующего вида спорта: подтягивания или поднятие тела, опираясь на силу мышц рук. Это движение очень подвержено травмам плеча, если делать его неосторожно. Подтягивания Не ограничиваясь только подтягиванием тела, координация мышц нижней части тела необходима для поддержки тела, которое нужно поднять.
Чтобы сделать это упражнение безопасно, начните с подвешивания, держа обе руки прямо вверх. Медленно подтяните тело вверх, затем снова опустите. Чтобы избежать травм, не тяните тело сразу по максимуму, тяните с интервалом в пять дюймов на каждом этапе.
Читайте также: Вот 4 травмы, на которые подписываются футболисты.
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой это последующий шаг от румынская становая тяга . Поднятие тяжестей над головой и поддержание ее за счет силы мышц бедер и подошв ног также очень подвержено травмам, особенно плеч, матки, шеи и поясницы. Тем не менее, при правильной технике это движение может увеличить силу мышц коленей и бедер.
Чтобы избежать движений, которые могут привести к травмам при занятиях этим видом спорта, нужно делать это правильно. Хитрость заключается в том, чтобы ваша спина оставалась в прямом положении, когда вы собираетесь поднимать или опускать груз. Если вы чувствуете выгибание спины при поднятии и опускании тяжестей, немедленно прекратите упражнение.
Это пять движений, которые могут привести к травмам во время занятий спортом, о которых вам нужно знать. Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы мышцы и суставы были более расслаблены и готовы к интенсивным нагрузкам. Не стоит недооценивать травму, немедленно лечите ее обезболивающими. Получить препарат можно, заказав через приложение. . Скачать заявление Сначала выберите услугу Apotek Deliver и выберите лекарство, которое хотите купить. Легко, правда?
