Джакарта. Среди различных типов диет кето-диета и диета с низким содержанием жиров по-прежнему остаются теми диетами, которыми многие люди пытаются похудеть. Однако какая из двух диет более эффективна, не так ли?
Диета с низким содержанием жиров
Как следует из названия, диета с низким содержанием жиров - это диета с ограниченным количеством жиров. Эта диета была выбрана не только для похудения, но и для снижения потребления калорий из жиров для повышения уровня холестерина и триглицеридов в крови.
В основном человеческое тело нуждается в жире не менее 20-25 процентов от общей суточной калорийности. А как насчет ограничения жира? По мнению экспертов из Министерства здравоохранения Индонезии, ограничение жиров до менее 30 процентов от общей энергии в день является обязательным требованием для диеты с низким содержанием жиров и холестерина.
Однако важно отметить, что эта диета с низким содержанием жиров не только ограничивает жир. Причина в том, что необходимо тщательно продумать выбор типа жира. Короче говоря, настоятельно рекомендуются продукты с хорошим содержанием жиров. Между тем следует сократить потребление продуктов, содержащих плохие жиры. Мало того, кто сидит на диете с низким содержанием жиров, также должен потреблять более 25 граммов клетчатки в день.
Эксперты говорят, что жиры - это продукты, обеспечивающие большее количество калорий, чем белки и углеводы. Например, каждый грамм жира содержит девять калорий. В то время как каждый грамм углеводов и белка содержит всего четыре калории.
Вот почему ограничение жира может быть способом уменьшить количество калорий в большей степени, чем ограничение других типов пищевых продуктов.
Кето диета
Еще одна нежирная диета, еще одна кето-диета. Возможно, эта диета является противоположностью диеты с низким содержанием жиров. Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Цель этой диеты, чтобы получать больше калорий из белков и жиров, чем из углеводов. в соответствии с Журнал европейского питания Это состояние может истощить запасы сахара как источника энергии и заменить его белком и жиром.
Что ж, это то, что вызывает процесс кетоза, который является состоянием, когда организм больше не получает углеводов (глюкозы) в качестве источника пищи для преобразования в энергию. По словам диетологов, ожидается, что наличие кетоза поможет похудеть.
Но имейте в виду, что источником жиров при кето-диете являются не просто жир, например жареные продукты. Эксперты говорят, что в меню кето-диеты с источником жиров должны входить молочные продукты, органические яйца и масла, такие как кокосовое и оливковое. Мало того, полезные жиры также можно получить из орехов (миндаль и кешью) и авокадо.
Увеличение веса из-за неправильного питания
Помимо здорового питания ради здоровья тела, похудание также является важным фактором. цели многих людей на диету. Проблема в том, что иногда бывает и наоборот. Вместо того, чтобы хотеть похудеть, они фактически увеличивают цифру на весах. Как придешь?
Эксперты говорят, что многие люди пытаются «отомстить», когда теряют несколько килограммов после диеты. Причина проста: диета заставляет их чувствовать себя «измученными», потому что они должны сократить потребление калорий и избегать различных видов пищи. Другими словами, они думают, что после успешной диеты они могут есть все, что угодно, и о диете можно забыть.
Эксперты говорят, что невыполненная диета может вернуть человеку вес после диеты. Это можно назвать увеличение веса, вызванное диетой что может увеличить риск ожирения.
Но о чем нужно помнить, чтобы программа диеты проходила безопасно и эффективно, вы должны сначала обсудить ее с опытным врачом. Причина в том, что и кето-диета, и обезжиренная диета не могут применяться по различным медицинским причинам или состояниям тела.
Вы можете напрямую спросить у врача обо всех видах диет через приложение. . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!
Читайте также:
- 4 вещи, которые вы должны знать перед тем, как начать кето-диету
- Хотите быть стройным Попробуйте руководство по кето-диете
- Это 4 признака того, что кето-диета работает
