, Джакарта - Те из вас, кто любит заниматься спортом, должны быть знакомы с балансиром или его часто называют гимнастический мяч . Этот большой мяч из латексной резины обычно используется для занятий йогой и пилатесом. Тем не мение, гимнастический мяч Вы знаете, что его также можно использовать для ежедневных упражнений дома.
гимнастический мяч это хорошее вложение для тех из вас, кто хочет регулярно заниматься спортом дома. Практика использования этого балансира дает много преимуществ. Если вы все еще не знаете, как его использовать, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить. гимнастический мяч :
1. Упражнения для повышения выносливости.
Вы также можете сделать это упражнение в качестве разминки перед началом силовой тренировки. Делайте каждое движение в течение 1 минуты.
- Прежде всего, сядьте сверху гимнастический мяч , затем прыгайте, пока тело не начнет подпрыгивать на нем. Это упражнение также полезно для улучшения баланса тела.
- Затем удерживайте мяч обеими руками перед грудью, поднимите его над головой, опустите и повторите несколько раз.
- По-прежнему держа мяч обеими руками перед грудью, на этот раз поверните его влево и вправо до талии.
2. Упражнения для подтяжки мышц.
гимнастический мяч может использоваться как инструмент для тренировки различных мышц тела, от мышц груди, задней части живота до ног. Для тех из вас, кто хочет уменьшить свой живот, отлично подойдет практика использования гимнастический мяч .
- Нажмите на . Это упражнение направлено на подтяжку грудных мышц и трицепс . Уловка, положите обе руки сверху гимнастический мяч с прямым корпусом. Опустите грудь к мячу и держите локти по бокам, а не в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Этот ход похож на отжимания , но используя гимнастический мяч .
- Складной нож . Это упражнение направлено на приведение в тонус мышц брюшного пресса, спины и рук. Уловка, расположите свое тело как положение отжимания , но с обеими ногами сверху гимнастический мяч обе руки касаются пола и находятся на ширине плеч. Прямое положение тела с головы до пят. Затем используйте мышцы брюшного пресса, чтобы подтянуть колени к груди, не поднимая спину.
3. Упражнения для разгибания тела.
Помимо баланса и силы мышц, гимнастический мяч Это также может помочь увеличить гибкость тела. Разогрейте с помощью гимнастический мяч Это также может предотвратить травмы во время упражнений. Для гибкости можно в течение 10-20 секунд выполнять следующие движения:
- Опереться о мяч боком, касаясь его бедрами и бедрами. Держите руки на полу и почувствуйте, как напрягаются мышцы рук и ног.
- Затем положите свое тело на спину на мяч, вытянув обе руки вправо и влево, как будто вы что-то тянете. Это движение помогает расслабить напряженные мышцы тела.
- Затем, сидя на мяче и удерживая оба колена неподвижными, двигайте бедрами вправо и влево и удерживайте мяч неподвижным. Задержитесь на несколько мгновений, двигая бедрами в стороны, чтобы мягко растянуть верхнюю часть тела.
(Также читайте: 6 видов спортивного инвентаря для домашних тренировок)
Ну вот как тренироваться, используя гимнастический мяч . Вы также можете покупать товары для здоровья и добавки, которые вам нужны, через функцию Apotik Antar на сайте . Так что вам больше не придется ходить в аптеку. Просто разместите заказ, и ваш заказ будет доставлен в течение часа. Так чего же ты ждешь? Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
