Джакарта. Физические упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но и делают вас счастливыми. Об этом свидетельствует исследование, проведенное Университетом Вермонта. В исследовании сообщается, что 20 минут упражнений могут улучшить ваше самочувствие. Это связано с тем, что упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые делают вас счастливыми, и снизить уровень гормона стресса кортизола. Поэтому всем рекомендуется заниматься не менее 20-30 минут в день. Итак, чтобы избежать травм во время тренировок, рекомендуется знать следующие советы, чтобы избежать травм. Что-нибудь? (Также прочтите: 5 распространенных ошибок при тренировках )
1. Выберите правильный вид спорта
Перед тренировкой нужно учесть много вещей. Начиная с возраста, строения тела и заканчивая состоянием здоровья. Конечно, к этому нельзя относиться легкомысленно. Потому что, не принимая во внимание эти вещи, вы можете получить травму. Например, если вы заболели, перед тренировкой рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если вы не можете выполнять интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, вы не сможете подтолкнуть себя. Кроме того, если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, вы можете начать с легких упражнений. Выберите вид спорта, которым вы можете заниматься. Потому что, если вы делаете это регулярно, вы можете получить пользу от упражнений для здоровья и фитнеса.
2. Нагрев и охлаждение
Обе эти вещи важны для предотвращения травм. Потому что и то, и другое может помочь улучшить кровообращение, нормализовать работу сердца и расслабить мышцы тела. Поэтому, насколько это возможно, уделяйте время разминке перед тренировкой и остыванию после тренировки. Вы можете делать легкие движения, такие как растяжка и бег трусцой, не менее 5-10 минут, чтобы начать и закончить упражнение. Если вы не знаете, как согреться и остыть, вы можете найти примеры в Интернете. Чтобы свести к минимуму травмы, не забывайте носить правильную одежду и снаряжение в соответствии с видом спорта, которым вы занимаетесь.
(Также прочтите: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым )
3. Достаточные потребности в жидкости
Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет много жидкости. Вот почему вам необходимо восполнять потребность в жидкости, выпивая воду до, во время и после тренировки. Это делается, чтобы избежать обезвоживания во время упражнений, которое может привести к усталости, снижению работоспособности, травмам, мышечным спазмам и т. Д. тепловой удар, до обморока. Поэтому вам нужно как можно больше готовить питьевую воду, когда вы хотите заниматься спортом. Вот правила употребления алкоголя до, во время и после тренировки:
- За три-четыре часа до тренировки рекомендуется выпить 500-600 миллилитров воды.
- Каждые 20-30 минут во время тренировки рекомендуется выпивать до 200-300 миллилитров воды.
- В идеале через 30 минут после тренировки рекомендуется выпить 250 миллилитров воды. На каждые 0,5 килограмма веса, который вы теряете после тренировки, вы можете заменить его 450-500 миллилитрами воды. Конечно, вы можете проверить разницу в весе до и после тренировки.
Чтобы не паниковать, можно спросить у врача о первой помощи при травмах. Вы можете воспользоваться преимуществами Связаться с доктором в приложении обратиться к врачу в любое время и в любом месте через Чат, Голосовой звонок , или Видеозвонок . Ну, давай скачать заявление теперь также в App Store и Google Play. (Также прочтите: Избегайте травм, разминайтесь до и после этой пробежки )
