, Джакарта - Ближе к полудню вы можете почувствовать слабость и вялость во время голодания. Это потому, что жажда и голод усилились, но в организм не поступает ни еда, ни питье. Отсутствие пищи, попадающей в желудок, вызывает снижение уровня сахара в крови. Поэтому естественно, что в середине дня тело становится слабым и вялым. Чтобы помочь преодолеть голод и усталость в Рамадан, давайте следовать этим советам:
Читайте также: 6 хитростей, которые помогут предотвратить неприятный запах изо рта во время голодания
1. Улучшение дыхания.
Вы можете задаться вопросом, какое отношение дыхание имеет к слабости и вялости во время голодания. Качество кислорода, поступающего в дыхательную систему, и способность выводить CO2 очень важны для здоровья клеток организма. Чем глубже вы дышите, тем меньше кислорода достигает ваших клеток, мозга и сердца. В результате органы тела не могут выполнять свои функции на оптимальном уровне.
Это заставляет организм легко испытывать усталость при низкой энергии. Попробуйте сделать глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через рот. Хотя это звучит банально, это упражнение может увеличить силу вашего тела.
2. Спорт
Кто сказал, что упражнения делают тело слабее? На самом деле регулярные упражнения очень важны. Потому что упражнения - один из самых быстрых способов заставить наш организм дышать глубже.
Если упражнение выполнено правильно, даже если вы просто совершаете быструю прогулку, оно может дать вам заряд энергии, а не утомлять ваше тело. Запланируйте некоторые упражнения в свой распорядок Рамадана, например, короткую прогулку после сухура, чтобы повысить уровень энергии.
3. Высыпайтесь достаточно
В месяц Рамадан перед постом необходимо вставать на сахур. Просыпание утром, конечно, может нарушить часы сна в обычный день. Поэтому вам следует избавиться от привычки ложиться спать поздно в этом месяце Рамадана. Потому что слишком мало или слишком много сна может вызвать утомление организма. Постарайтесь обеспечить оптимальный режим сна, по крайней мере, 8 часов.
Исследования показывают, что, если принимать во внимание качество сна, важнее время сна. Ложитесь спать пораньше, например, сразу после молитвы таравих, чтобы вы достаточно отдохнули и проснулись отдохнувшими. Короткий сон после полуденной молитвы также сохраняет бодрость и совершает поклонение до конца поста.
Читайте также: 5 нездоровых привычек во время голодания
4. Сдвинуть фокус с голода и усталости.
Ум - одна из удивительных вещей в нашем теле. Ум может концентрироваться на одном и игнорировать все остальное. Например, возможно, вы не сосредоточены на мысли или ощущении, что ваша осанка или напряжение в мышцах шеи ослабли. Или, может быть, сейчас вам все равно, что вас окружает.
Итак, при чем здесь голод и усталость? Проще говоря, какие чувства или мысли вы выберете или проигнорируете. Если вы игнорируете усталость и голод во время голодания, возможно, вы привыкнете к этому и продолжите заниматься делами, как обычно.
5. Составьте график, чтобы оставаться занятым.
Спланируйте, как вы проведете время в Рамадан, чтобы сосредоточиться на усталости и голоде. Сделайте что-нибудь значимое с имеющимся у вас временем, будь то поклонение, работа или времяпрепровождение с семьей.
Вы также можете стать волонтером в социальных службах и помогать другим с небольшими задачами во время поста. Конечно, это не только увлекает вас, но и дает дополнительные награды в этот священный месяц.
6. Ешьте осознанно
Прием пищи - это не только физический процесс, он также затрагивает разум и эмоции. Вот почему не рекомендуется есть, когда вы эмоциональны или чувствуете сильную усталость. В обоих случаях вы склонны уделять меньше внимания тому, что вы едите, поэтому будете есть слишком быстро и слишком много.
Планируйте сухур и ифтар, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Обязательно пережевывайте каждый кусочек и не ешьте перед сном.
Читайте также: 4 занятия, которыми вы можете заниматься во время Нгабубурита
Если вы испытываете проблемы со здоровьем из-за снижения уровня сахара в крови во время голодания, вам следует обсудить это со своим врачом. чтобы знать, как с этим справиться. Используйте особенности Поговорить с доктором что в приложении связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Давай поторопись скачать заявление в App Store или Google Play! Играть!
