, Джакарта - Упражнения нельзя делать натощак. Так же и при плавании. Мы рекомендуем перед плаванием или другими видами спорта перекусить или перекусить.
Перед разминкой пловцам неплохо немного поесть. А что после купания? Также нужно потом есть, чтобы восполнить энергию, расходуемую при движении в воде. На что следует обратить внимание, чтобы плавать, по крайней мере, через час после еды и выбранного типа пищи. Вот типы продуктов, которые можно есть во время плавания:
1. Паста и рис
Ограничений в приеме пищи перед купанием нет. Однако лучше всего перед плаванием съесть небольшое количество углеводной пищи. Некоторые рекомендуемые «тяжелые» продукты - это макароны или рис небольшими порциями.
Читайте также: Остерегайтесь, плавать после еды опасно
2. Банан
Бананы также могут быть выбором в меню еды перед плаванием, потому что они могут быть хорошим источником калия. Кроме того, бананы также могут быть хорошим источником натурального сахара для увеличения энергии тела. Калий в бананах также помогает предотвратить мышечную усталость в организме.
3. Рыба
Белок, содержащийся в рыбе, очень хорошо потребляется перед плаванием, потому что он легко переваривается и легко усваивается организмом. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе также может помочь снизить уровень холестерина, повысить гибкость артерий и вен и укрепить сердечную мышцу.
4. Яйца
Следующая пища, также богатая белком, - яйца. Эти продукты также содержат аминокислоты, которые полезны для мышц, а преимущества протеина в них более полезны, чем источники протеина из других продуктов.
Читайте также: Правда ли, что плавание в контактных линзах увеличивает риск развития увеита?
Не забывай пить
После купания не забывайте пить. Даже если вы тренируетесь в воде, вам все равно нужно достаточно воды или жидкости до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание. Вот несколько рекомендуемых рекомендаций по употреблению алкоголя, чтобы оставаться должным образом гидратированным во время плавания:
- Выпейте примерно 2–3 стакана (473–710 мл) воды за два – три часа до тренировки.
- Пейте от половины до 1 стакана (от 118 до 237 миллилитров) воды каждые 15-20 минут во время тренировки. Отрегулируйте количество в зависимости от размера тела и погоды.
- Выпивайте примерно 2–3 стакана (от 473 до 710 миллилитров) воды после тренировки на каждые 0,5 кг веса тела, потерянного во время плавания.
Вода, как правило, лучший способ восполнить потерю жидкости. Однако, если вы тренируетесь более 60 минут, используйте спортивный напиток. Спортивные напитки могут помочь поддерживать баланс электролитов в организме и дать вам немного больше энергии, поскольку они содержат углеводы.
Читайте также: 5 упражнений для ускорения беременности
Когда дело доходит до еды и тренировок, все могут быть разными. Поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки, и на общую работоспособность вашего тела. Позвольте опыту подсказать вам, какие пищевые привычки до и после тренировки подходят вам лучше всего.
Подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы отслеживать, как ваше тело реагирует на тяжелую и легкую пищу. Таким образом, вы сможете скорректировать свой рацион для достижения оптимальных результатов.
Это та еда, которую можно есть во время плавания. При необходимости следует поговорить с врачом через приложение. По поводу здоровья и питания мышц вы можете связаться с врачом через приложение в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать приложение сейчас!
