, Джакарта - Качество сна человека может повлиять на качество жизни человека. Недостаток сна вызывает проблемы со здоровьем и психические расстройства. В общем, людям необходимо 8 часов сна, но если они испытывают нарушения сна, вполне возможно, что у кого-то возникнут проблемы со сном и не будет качественного сна.
Читайте также: Вот 3 расстройства сна, о которых вам нужно знать
Это нарушение сна также известно как бессонница. Помимо проблем со сном ночью, люди, страдающие бессонницей, испытывают и другие признаки, такие как:
1. Чувство усталости в течение дня
Человек, страдающий бессонницей, чаще чувствует усталость в течение дня. Это потому, что ночью тело и ум не могут нормально отдыхать. Кроме того, обычно людям с бессонницей труднее сосредоточиться и принимать решения. Это приводит к тому, что люди, страдающие бессонницей, испытывают менее продуктивные условия труда и менее оптимальные результаты работы.
2. Частые головные боли.
Обычно тот, кто страдает бессонницей, чаще испытывает головокружение, даже если проспал 8 часов.
3. Усталое лицо.
Помимо того, что тело постоянно чувствует усталость, у людей с бессонницей лицо выглядит вялым. Это состояние связано с недостатком отдыха и плохим качеством сна.
Причины бессонницы или нарушений сна
Бессонница может случиться с кем угодно, но бессонницы можно избежать, уменьшив количество факторов, вызывающих бессонницу:
1. Стресс
Стресс может вызвать бессонницу. Стресс делает ваш разум сверхактивным по ночам, что затрудняет сон.
2. Беспокойство
Как и в случае со стрессом, чрезмерное беспокойство делает ваш ум сверхактивным, что может вызвать проблемы со сном. Следует держаться подальше от деятельности, которая может стимулировать организм.
Читайте также: Хотите побороть нарушения сна? Давай, сделай ежедневную запись сна
3. Хроническая боль
Есть несколько заболеваний, которые влияют на качество сна человека. Например, артрит, желудочно-кишечные расстройства и боли в пояснице, из-за которых вы просыпаетесь по ночам.
4. Плохие привычки сна
Плохой сон может вызвать у человека состояние нарушения сна. Не пользуйтесь мобильным телефоном непосредственно перед сном, потому что это может ухудшить состояние нарушения сна.
Бессонница может пройти сама по себе в течение нескольких дней, но есть некоторые состояния, требующие дальнейшего изучения, когда нарушения сна или бессонница в течение более 4 недель мешают повседневной деятельности или вы часто просыпаетесь посреди ночи от шока и сбивчивое дыхание.
Лечение нарушений сна
Бессонницу можно преодолеть несколькими способами, например с помощью лекарств или терапии. Кроме того, бессонницу можно предотвратить несколькими способами, например:
Избегайте чрезмерного употребления еды и питья перед сном.
Избегайте и ограничьте потребление кофеина и алкоголя, чтобы не переборщить и не вызвать нарушения сна.
Старайтесь в течение дня много заниматься чем-нибудь, чтобы не заснуть. Вы также можете делать легкие упражнения днем, чтобы не спать ночью.
Нет ничего плохого в том, чтобы создать комфортную атмосферу перед сном, отрегулировав освещение в комнате, чтобы сделать его более тусклым. Кроме того, можно добавить ароматерапию, чтобы ум был более расслаблен, чтобы избежать нарушений сна в ночное время.
Использовать приложение напрямую спросить своего врача о состоянии расстройства сна, которое вы испытываете. Вы можете использовать Голосовой / видеозвонок или Чат с врачом для подтверждения состояния вашего здоровья. Ну давай же, скачать заявление через App Store или Google Play прямо сейчас!
Читайте также: 4 привычки избегать нарушений ходьбы во сне
