Джакарта - чувство голода после тренировки является нормальным явлением. Это потому, что когда вы тренируетесь, ваше тело использует энергию для сжигания калорий. В результате организм теряет много калорий и вызывает чувство голода. Чтобы преодолеть это, вам нужно есть определенные продукты, чтобы восстановить использованный гликоген, стабилизировать уровень сахара в крови и увеличить энергию. Итак, какие продукты можно употреблять после тренировки? (Также прочтите: 4 совета, как не голодать после тренировки )
Правила питания после тренировки
Согласно исследованию, откладывание еды более чем на 2 часа после тренировки может снизить синтез гликогена в организме. Поэтому исследования рекомендуют есть через 30-45 минут после тренировки. Потому что в это время мышечные клетки будут более чувствительны к воздействию инсулина, гормона, который позволяет организму преобразовывать глюкозу в энергию и распределять ее по всему телу, а также помогает организму накапливать энергию в виде гликогена.
(Также прочтите: Ешьте после тренировки, это нормально или нет? )
Чтобы упражнения, которые вы выполняете, не прошли даром, вам также нужно обратить внимание на то, какую пищу вы едите после тренировки. Исследования, проведенные в Расширение Университета штата Колорадо упоминает, что после тренировки лучше всего есть пищу, содержащую углеводы, белок и немного жира. Это потому что:
1. Продукты, содержащие углеводы
Во время упражнений будет использоваться гликоген в организме. Вот почему вам нужно есть углеводы после тренировки, чтобы максимизировать синтез белка и гликогена, которые использовались во время тренировки. Некоторые углеводные продукты, которые вы можете употреблять после тренировки, - это сладкий картофель, картофель, рис, овсянка , фрукты и зеленые овощи.
2. Продукты, содержащие белок
Помимо углеводов, вам также рекомендуется употреблять белок после тренировки. Это связано с тем, что белок может помочь ускорить рост новых мышц и восстановить мышечные клетки, поврежденные во время упражнений. Исследования даже говорят, что потребление 20-40 граммов белка может максимально ускорить процесс восстановления после тренировки. Вы можете получить белок, съев яйца, сыр, йогурт, лосось и тунец после тренировки. Вы можете обработать его по своему вкусу и сочетать с углеводами. Например, при приготовлении яичных бутербродов, мясных бутербродов и т. Д.
3. Продукты, содержащие меньше жира
Жиры, которые рекомендуется употреблять после тренировки, - это здоровые жиры. Это потому, что полезные жиры могут способствовать росту мышц после тренировки. Некоторые продукты, содержащие полезные жиры, - это авокадо и орехи.
После тренировки вы также потеряете много жидкости. Вот почему после тренировки вы почувствуете жажду. Чтобы преодолеть это, вам необходимо восполнить потребность в жидкости, выпивая воду. Тем не менее, как можно больше вам нужно делать перерыв для питья не менее 30 минут после тренировки. Во время упражнений вам также необходимо восполнять потребность в жидкости, выпивая 200-300 миллилитров воды каждые 10-20 минут, чтобы избежать обезвоживания.
Если у вас есть другие вопросы о том, какие продукты есть после тренировки, вы можете спросить своего врача. . Вы можете спросить врача в любое время и в любом месте через Чат, Голосовой звонок, а также Видеозвонки. Достаточно скачать заявление в App Store и Google Play , затем перейдите к функциям Связаться с доктором спросить врача. Итак, воспользуемся приложением Сейчас. (Также прочтите: 9 продуктов, которые можно съесть перед тренировкой )
