, Джакарта - 2020 год не кажется счастливым почти для всего населения мира. Не только пандемия вируса короны, которая до сих пор не имела ярких пятен, но и несколько стихийных бедствий, которые продолжают происходить, еще больше ухудшают условия. Помимо мощного взрыва в Бейруте, Ливан, во вторник (8.04.2020), стихийные бедствия также произошли на Северной Суматре. В понедельник (10.08.2020) произошло извержение горы Синабунг, в результате чего несколько дорог оказались покрыты вулканическим пеплом.
Бедствия, будь то стихийные бедствия или те, которые происходят из-за человеческой невнимательности, несомненно, окажут огромное эмоциональное воздействие на пострадавших. Хотя человек может не получить серьезных физических травм, эмоциональные реакции на эту травму могут вызвать серьезные побочные эффекты, если не лечить должным образом. Таким образом, для тех, кто стал жертвой стихийного бедствия, понимание реакции на неприятное событие может помочь им эффективно справиться со своими чувствами, мыслями и поведением, а также помочь им в процессе восстановления.
Читайте также: Остерегайтесь извержения горы, вот 6 вещей, которые вы должны приготовить
Общая реакция человека на бедствия
После стихийного бедствия люди часто озадачены, сбиты с толку или не в состоянии переварить тревожную информацию. Как только эти первоначальные реакции утихают, они обычно могут испытывать различные мысли и поступки. Есть несколько распространенных реакций, которые могут произойти с кем-то после выживания в катастрофе, в том числе:
- Интенсивные или неожиданные чувства . Жертвы стихийного бедствия могут чувствовать беспокойство, нервозность, подавленность или глубокую печаль. Они также могут чувствовать себя более раздражительными или капризными, чем обычно.
- Изменения в мышлении и поведении . Жертвы стихийного бедствия могут иметь четкое представление о событии. Эти воспоминания могут возникать без видимой причины и могут вызывать физические реакции, такие как учащенное сердцебиение или потоотделение. Может быть трудно сконцентрироваться или принять решение. Также может нарушаться режим сна и питания, некоторые люди могут переедать и спать слишком много, в то время как другие испытывают недосыпание и потерю аппетита.
- Чувствителен к окружающей среде . Звук сирен, громкий шум, запах гари или другие условия окружающей среды могут стимулировать воспоминания о катастрофе, которые вызывают повышенное беспокойство. Этот «спусковой крючок» может сопровождаться опасением, что стрессовое событие повторится.
- Напряжение в межличностных отношениях . После стихийного бедствия конфликты будут увеличиваться, например, более частые ссоры с членами семьи и коллегами. Жертвы стихийных бедствий также могут стать отчужденными, изолированными или отказаться от своей обычной общественной деятельности.
- Физические симптомы, связанные со стрессом . Могут возникнуть головная боль, тошнота и боль в груди, требующие лечения. Существующие ранее заболевания также могут повлиять на стресс, связанный со стихийным бедствием.
Если у вас или у кого-то из ваших близких проявляются симптомы, о которых говорилось ранее, вы можете помочь ему, пригласив его обсудить с психологом в . Психолог также поможет вам справиться со стрессом, вызванным катастрофой. При необходимости вы также можете записаться на прием к психологу в больнице через приложение. .
Читайте также: Стихийная травма может вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, если ее не лечить
Как справиться с травмой после стихийных бедствий
К счастью, исследования показывают, что большинство людей становятся достаточно стойкими и со временем могут оправиться от травмирующего события. Нормальные люди испытывают стресс сразу после стихийного бедствия, но в течение нескольких месяцев большинство людей могут вернуться к нормальной жизнедеятельности, как до стихийного бедствия.
Читайте также: Действительно ли посттравматическое стрессовое расстройство вызывает нарушения в развитии ребенка?
Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться эмоционального благополучия и обрести чувство контроля после стихийного бедствия. Методы включают:
- Дайте себе время приспособиться . Период после катастрофы может быть очень тяжелым моментом в жизни. Позвольте себе оплакивать потерю и постарайтесь проявить терпение при изменении эмоционального состояния.
- Запросить поддержку . Также важно искать поддержки у людей, которые готовы слушать и сочувствовать вашей ситуации. Социальная поддержка - ключевой компонент восстановления после стихийных бедствий. Семья и друзья могут быть важными ресурсами. Вы также можете найти поддержку и точки соприкосновения со стороны тех, кто также пережил катастрофу.
- Расскажите о своем опыте . Выражайте свои чувства любым удобным для вас способом, например, разговаривая с семьей или близкими друзьями, ведя дневник или занимаясь творчеством.
- Присоединяйтесь к группе поддержки . Найдите группу поддержки, возглавляемую обученными и опытными профессионалами. Группы поддержки часто доступны для жертв стихийных бедствий, и групповые обсуждения могут помочь вам понять, что вы не одиноки.
- Придерживайтесь здорового образа жизни, чтобы предотвратить стресс . Придерживайтесь сбалансированной диеты и много отдыхайте. Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, вы можете найти некоторое облегчение с помощью методов релаксации. Избегайте алкоголя и наркотиков, поскольку они могут отвлекать внимание.
- Пересмотрите распорядок дня . Вы можете спать и просыпаться, используя обычный цикл, или выполнять программу упражнений. Установите позитивный распорядок дня, чтобы получить то, чего с нетерпением ждать в это трудное время, например, заняться хобби, погулять в парке или почитать хорошую книгу.
