, Джакарта. Углеводная диета и кето-диета - две диеты, которые в настоящее время популярны среди населения. Эти два режима питания реализуются путем ограничения потребления углеводов. Учитывая, что обе диеты ограничены углеводами, в чем разница?
Что ж, вам нужно знать, что, хотя углеводная и кето-диета ограничивают потребление углеводов, у них есть фундаментальные различия. На кето-диете большая часть калорий поступает из жира. При углеводной диете большая часть калорий поступает из белков.
Читайте также: 6 продуктов, заменяющих рис во время диеты
Применение карбо-диеты
Низкоуглеводная диета - это диета, ограничивающая потребление углеводов, особенно из цельного зерна, сахаросодержащих напитков и хлеба. Углеводная диета состоит из 10-30 процентов калорий из углеводов. Здоровый человек потребляет 2000 калорий в день, это 50-150 граммов углеводов.
На углеводной диете обычно увеличивают потребление белка, полезных жиров и овощей, чтобы заменить углеводы и повысить чувство сытости.
Кроме того, ограничив потребление углеводов, вы сократите или даже исключите из своего рациона много высококалорийных продуктов. Все эти факторы работают вместе, чтобы снизить общее потребление калорий и способствовать снижению веса.
Карбо-диеты имеют несколько преимуществ для здоровья людей с диабетом, включая потерю веса и улучшенный контроль уровня сахара в крови и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Применение кето-диеты
Кетогенная или кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая также стала популярной в последние годы. Эта диета обладает несколькими терапевтическими свойствами, например помогает лечить рефрактерную эпилепсию. Некоторые люди используют кето-диету, чтобы похудеть.
Читайте также: Это 4 признака того, что кето-диета работает
Когда вы соблюдаете кето-диету, целью является достижение пищевого кетоза. В этом состоянии ваше тело производит кетоны из жира в печени и использует жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов. Это достигается за счет потребления менее 50 граммов углеводов в день, при умеренном потреблении белка и резком увеличении потребления жиров.
Стандартная кето-диета носит ограничительный характер и не может быть практичным долгосрочным вариантом для тех из вас, кто хочет похудеть и улучшить свое здоровье.
Карбо-диета против кето-диеты, что лучше?
Когда дело доходит до выбора между углеводной и кето-диетой, необходимо учитывать несколько факторов. Основное отличие этих диет - потребление углеводов. На низкоуглеводной диете вы обычно потребляете 50–150 граммов углеводов в день. Но на кето-диете суточное потребление углеводов ограничено до менее 50 граммов.
Еще одно важное отличие заключается в потреблении белка. При углеводной диете потребление белка может быть высоким. Но при кето-диете потребление белка должно быть умеренным - около 20 процентов от общего количества калорий. Это связано с тем, что чрезмерное потребление белка может предотвратить кетоз.
Читайте также: 5 фактов о кето-диете, которые необходимо знать
Кроме того, при кето-диете потребление жиров, как правило, намного выше, поскольку жир заменяет углеводы и белок. Кето-диета может казаться слишком строгой, из-за чего люди, которые ее придерживаются, не могут в долгосрочной перспективе придерживаться ее. Кроме того, кето-диета имеет тенденцию вызывать нежелательные побочные эффекты.
Поэтому углеводная диета может быть лучшим выбором для большинства людей. Поэтому важно предварительно обсудить с врачом через приложение. прежде чем решиться на какую-либо диету. Это сделано для того, чтобы снизить риск осложнений.
Ссылка:
