Джакарта - Просто потому, что смузи приготовленный из смеси фруктов и овощей, это не означает, что он всегда будет низкокалорийным и будет полезен для похудения. Вы все равно должны быть осторожны при изготовлении или покупке смузи потому что то, что в нем, может маскировать нежелательные калории, сахар и жир. Смузи Кроме того, неправильное питание может вызвать увеличение веса.
Нельзя отрицать, смузи - это решение, чтобы включить в свой рацион больше овощей и фруктов, особенно если вам сложно есть овощи и фрукты, потому что они вам не нравятся. Зеленые овощи и фрукты могут удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах, таких как витамины, клетчатка и антиоксиданты. Однако, чтобы сохранить меню здорового питания для диетической программы, вы должны обращать внимание на следующие моменты.
Читайте также : Похудейте с помощью программы DASH Diet
Слишком большой стакан для смузи
Первая ошибка при употреблении смузи порция слишком большая. Одна порция смузи идеальный должен весить всего 10 унций. Однако на самом деле смузи обычно потребляемый весит вдвое больше, от 16 до 24 унций. Нужно знать, что смузи содержат больше калорий, углеводов и сахара, чем свежие овощи и фрукты. Следовательно, эта лишняя порция может быть плохой, потому что она вам действительно не нужна.
Решение: при приготовлении смузи дома вы можете сначала отмерить его, а остальные заморозить, чтобы выпить позже. Если вы покупаете его на улице, закажите его детского размера или попросите два стакана, а затем разделите их поровну. Может быть, вам кажется, что полстакана слишком мало, и вы хотите съесть все сразу, но поверьте мне, эта порция ближе к 10 унциям.
Слишком много микса
Не ошибитесь, даже смузи основные ингредиенты которого состоят из здоровой пищи, могут содержать много калорий, если их не смешивать должным образом. Такие ингредиенты, как йогурт, крем для торта, подсластители или мороженое, улучшат вкус, но вместе с количеством калорий. Смузи Пакеты, которые вы обычно найдете в магазинах, обычно содержат от 300 до 600 калорий в порции на 16 унций. При неправильном и чрезмерном потреблении такое количество калорий наверняка немного затруднит вашу диету.
Поэтому не забудьте обратить внимание на дополнительную смесь в нем. Обычно, если он содержит добавленные орехи, сливочное масло, кокосовое масло или авокадо, он имеет большое количество калорий. Если вы потребляете смузи Что касается перекуса, не забудьте взглянуть на этикетку с питанием, чтобы узнать, сколько калорий в нем содержится, и включить его в общую суточную калорийность.
Читайте также : Ключ к здоровому питанию, о котором вы должны знать
Не будь слишком милым
Чувства никогда не лгут смузи сладкое на вкус, должно понравиться многим. Этот сладкий вкус достигается за счет добавления подсластителей, таких как белый сахар, сироп, фруктовые эссенции и мед. Однако, если вы этого не осознаете, слишком много сладкого может нанести ущерб вашему уровню сахара в крови. Кроме того, большинство смузи Те, что продаются на рынке, содержат почти столько же сахара, что и безалкогольные напитки.
Конечно, вы не хотите заболеть диабетом из-за того, что едите смузи . Итак, убедитесь смузи То, что вы едите, состоит из большего количества овощей и фруктов, чем любая другая смесь. Выбирайте овощи с низким содержанием сахара, такие как капуста, шпинат и огурцы. Также не смешивайте более двух видов фруктов в одной порции. смузи ты.
Ешьте смузи ложкой
Вам рекомендуется кушать смузи медленно ложкой, а не потягивая через соломинку. Когда вы правильно пережевываете пищу, это стимулирует организм вырабатывать гормоны, которые помогают усилить чувство сытости. Он также может блокировать поступление сахара из смузи , поэтому он не вызывает скачков сахара в крови и дольше откладывает чувство голода.
Пейте в нужное время
Естественно, организм будет эффективнее перерабатывать сахар в разное время дня. Кроме того, чем больше вы активны, тем лучше ваше тело может перерабатывать и усваивать сахар. Поэтому не употребляйте смузи после обильной еды или перед сном. Вам больше рекомендуется употреблять смузи после тренировки или между приемами пищи, когда вы наиболее активны в этот день. Потребление смузи в нужное время может дать вам достаточно энергии, не откладываясь в виде жира.
Читайте также : Меню здоровой диеты без калорий
Хотите узнать больше о других полезных продуктах? Вы можете спросить у врача прямо в приложении . Метод прост, вы можете обсудить его в любое время и в любом месте с выбранным вами врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат . Давай, скачай приложение прямо сейчас в App Store и Google Play!
