, Джакарта - Каждому человеку любого возраста необходимо регулярно заниматься спортом для поддержания физической формы, в том числе пожилым людям. Стареющее тело не является препятствием для продолжения тренировок. Именно благодаря упражнениям пожилые люди могут быть более активными и избегать проблем с суставами.
Однако, конечно, не все виды спорта рекомендуются пожилым людям. Доля упражнений также ограничена и отличается от молодых людей. Итак, вот виды легких упражнений, которые безопасны и полезны для пожилых людей.
Читайте также: 4 типа заболеваний, которым подвержены пожилые люди
Виды спорта, безопасные для пожилых людей
Как правило, пожилым людям рекомендуется выполнять упражнения с низкой или средней интенсивностью. Напряженные упражнения и время, которое не рекомендуется, учитывая функции организма пожилых людей, которые не так хороши, как молодые люди. Для пожилых людей безопасны следующие виды упражнений:
1. Быстрая ходьба
Быстрая ходьба - менее интенсивный вид аэробных упражнений, чем бег трусцой, но все же очень полезное упражнение для пожилых людей. Быстрая ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений и мышечную силу. По сравнению с бегом быстрая ходьба меньше влияет на суставы. Поэтому, если ваши колени или лодыжки достаточно слабы, быстрая ходьба будет гораздо лучшим вариантом упражнений, чем бег трусцой.
2. Велоспорт
Велоспорт также включает в себя аэробные упражнения, которые полезны для здоровья сердца пожилых людей. Вы можете покататься на велосипеде в тренажерном зале или покататься на велосипеде на свежем воздухе на свежем воздухе. Помимо того, что это не влияет на суставы, вероятность травм также мала.
3. Плавание
Еще одно хорошее аэробное упражнение для пожилых людей - плавание. Плавание не создает излишней нагрузки на суставы, потому что вес тела поддерживается водой. Плавание также является отличным вариантом упражнений для людей с артритом и остеопорозом.
4. Приседания.
Приседания - простой и эффективный способ получить суточную дозу упражнений на равновесие. Для этого упражнения не требуется никакого оборудования, кроме веса вашего тела. Это упражнение требует, чтобы вы опустились из положения стоя в положение полусидя. Другой вариант приседания - начать из сидячего положения на стуле и медленно встать, вытянув руки параллельно полу и не хватаясь ни за что для поддержки.
Читайте также: Пройдя через пожилых людей, сделайте эти 8 проверок здоровья
5. Тайцзи
Тай-чи - это упражнение низкой интенсивности, но оно имеет огромные преимущества для баланса и гибкости. Тайцзи известен как упражнение на внимательность, которое расслабляет тело и улучшает концентрацию внимания. Таким образом, этот вид спорта полезен не только для физического здоровья, но и для психического.
6. Растяжка.
Растяжку нужно делать каждый день, потому что это важное упражнение для поддержания состояния ослабленных мускулов пожилых людей. Убедитесь, что вы растягиваете все мышцы своего тела, такие как шея, спина, грудь, пресс, бока, руки, бедра и икры. Регулярно делайте это также в суставах тела, чтобы не напрягаться, например, в плечах, бедрах, коленях и лодыжках.
7. Йога
Йога - это более структурированное упражнение на растяжку. В то же время упражнения помогают наращивать мышцы. Во время занятий йогой вы будете тренировать мышцы, чтобы они могли поддерживать собственный вес, но этот стресс не окажет чрезмерной нагрузки на суставы. Поэтому йога отлично подходит тем, у кого проблемы с костями или суставами.
Читайте также:Знайте 3 вещи об этом гериатрическом синдроме
Если у вас возникли жалобы на здоровье, обратитесь к врачу через приложение. просто. Не нужно ехать в больницу через Вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат или Голосовой / видеозвонок.
