, Джакарта - Поздравляем! Мама вступила в последний триместр беременности и скоро увидит малыша. В этом третьем триместре матери могут расслабиться в ожидании дня родов.
Но помните, что поддержание здоровых привычек может помочь вашему телу чувствовать себя здоровее, сильнее и комфортнее. Кроме того, активный образ жизни и здоровое питание также уменьшает отеки, увеличивает энергию и лучше подготавливает мать к рождению ребенка.
Читайте также: Это объяснение того, почему беременным женщинам нужен сон.
Вот способы, которые могут сделать матери для поддержания здоровья в третьем триместре:
1. делайте то, что вам нравится
Выделите время для себя каждый день, чтобы заниматься любимым делом. Беременные женщины могут заниматься различными легкими делами, например гулять, заниматься садоводством, читать книги и т. Д. Не забывайте делать перерыв между занятиями, сидя со слегка приподнятыми ногами или вздремнув.
2. Поддерживайте здоровый вес.
Вы продолжите набирать вес в течение 3-го триместра. Следите за своим весом и поговорите со своим акушером о своих целях по увеличению веса.
В течение 3-го триместра вам нужно всего около 450 дополнительных калорий в день для здорового набора веса. Сохраняйте калорийность, которую вы потребляете каждый день, чтобы не переборщить, увеличивая потребление здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, белок с низким содержанием жира и клетчатка. Ограничьте потребление сладких и жирных продуктов. Кроме того, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Физическая активность поможет сохранить здоровье вашего тела и уменьшить физический дискомфорт, который вы можете испытывать. Беременные женщины, ведущие физическую активность, также имеют меньший риск появления таких симптомов, как боль в спине, отек, судороги в ногах и одышка. Кроме того, упражнения также помогают снизить стресс и беспокойство, которые беременные женщины иногда испытывают на последних неделях беременности.
Нет необходимости делать утомительные упражнения, беременные женщины просто гуляют каждый день, чтобы поддерживать здоровье в третьем триместре. Плавание также является хорошим выбором для упражнений в конце беременности. Это упражнение поможет маме почувствовать себя легче и облегчить боли.
Читайте также: Более расслабленное и здоровое плавание во время беременности
Тем не менее, матерям рекомендуется всегда обсуждать это со своим акушером, прежде чем принимать решение о занятиях определенными видами спорта. Беременные женщины могут заниматься спортом до тех пор, пока это разрешено акушером. Если вы чувствуете дискомфорт, измените тип упражнений, которые вы делаете, или уменьшите продолжительность или интенсивность упражнений.
4. массаж промежности
Один из способов подготовить организм матери к родам - это массировать область между влагалищем и анусом (промежность), начиная с 35 недель беременности. Массаж и растяжка промежности 5 раз в неделю полезны при:
- Смягчает и растягивает влагалище.
- Уменьшите потребность в эпизиотомии (процедура, которая расширяет влагалище за счет надреза промежности), если это первые нормальные роды у матери.
- Предотвращает разрыв тканей, поэтому маме не нужны швы.
- Позволяет ощутить такое же давление или растяжение, что и во время родов.
Если вы решили сделать массаж промежности, сначала поговорите со своим акушером.
5. стоматологическая помощь
Еще один способ сохранить здоровье в третьем триместре - пройти стоматологическое лечение. Стоматолог расскажет матери о рисках и пользе. Если вам предстоит стоматологическая работа, вам может потребоваться отрегулировать то, как вы сидите в кресле стоматолога. Если возможно, лягте на бок в кресло или используйте подушку, чтобы помочь матери лечь на левый бок, чтобы ребенок не давил ей на спину.
Кроме того, следите за чистотой полости рта и зубов, поскольку состояние неочищенных зубов и полости рта связано с преждевременными родами.
Читайте также: Стоматологическая гигиена матери может повлиять на здоровье плода, как вы можете?
6. Достаточно отдыхайте
Отдыхайте при каждом удобном случае. После рождения ребенка у матери будет немного времени для отдыха. Вы можете вздремнуть, когда вам это нужно, и пораньше лечь спать.
7. Практикуйте дыхательные техники.
Практикуйте во время родов правильные техники дыхания, которым вы научились в дородовых классах. Сосредоточение внимания на дыхании помогает матери лучше расслабиться во время родов.
8. Остерегайтесь послеродовой депрессии.
Узнайте о послеродовой депрессии, чтобы сразу же получить помощь, если вы ее испытаете. Симптомы послеродовой депрессии включают изменение аппетита, грусть, проблемы со сном и усталость.
Что ж, это способы, которые матери могут сделать для поддержания здоровья в течение 3 триместра. Если матери испытывают проблемы со здоровьем во время беременности, матери могут использовать приложение. обращаться за медицинской помощью к врачу в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление Сейчас.
