Взгляните на 4 совета по борьбе с бессонницей в стиле американской армии

, Джакарта - Бессонницу или проблемы со сном может испытать любой человек, например пожилые люди, люди, которые находятся в длительных поездках, те, кто работает с сдвиг даже солдаты, которые находятся в зонах конфликта для миротворческих миссий или для защиты своей страны. Вы когда-нибудь представляли себе состояние солдат на поле боя, стресс, травмы и усталость - все это накапливается. В результате бессонница неизбежна, и им сложно принимать правильные решения.

Запуская The Sun, выясняется, что есть советы, которым следуют солдаты Соединенных Штатов, чтобы справиться с бессонницей и иметь возможность заснуть в любом состоянии. Этот прием эффективен и может вам подойти. Хотите знать, какие бывают советы? Посмотрите следующий обзор!

Читайте также: 5 привычек, которые могут вызвать бессонницу

  • Расслабляющее лицо. Первое, что нужно сделать после того, как вы найдете место для отдыха, - это сосредоточиться на своем лице и подумать, что оно является центром ваших эмоций. Начните закрывать глаза и дышать медленно и глубоко. После этого постарайтесь расслабить мышцы лица. Не морщите и не морщите брови, пусть вещи расслабятся. Медленно выдохните и почувствуйте, как расслабляются щеки, рот, язык и челюсть. Последнее, что вы можете сделать, - это расслабить глаза.

  • Расслабьте плечи. Если область лица расслаблена, следующим шагом будет расслабление и области плеч. Затем медленно расслабьтесь и спина, и шея. Если ваша спина и шея расслаблены, теперь ваша очередь.

Читайте также: 3 упражнения для преодоления бессонницы

  • Расслабьте ноги. Если верхняя часть тела расслаблена, пора переходить к нижней части тела. Начиная с правого бедра, расслабьтесь до икр и щиколоток. К настоящему времени каждый мускул вашего тела, от лица до пальцев ног, должен достаточно расслабиться, и вы можете переходить к следующему шагу.

  • Ясный ум. Это последний шаг, который, наверное, самый сложный. Постарайтесь очистить свой разум в течение десяти секунд. Не думайте ни о чем, например, о вещах, которые сегодня вызвали у вас стресс и печаль. Вместо этого сосредоточьтесь на статическом изображении в голове, например, вы лежите на пляже поздно вечером, удерживайте это изображение до десяти секунд. Если это по-прежнему не работает, попробуйте повторить это в уме и постарайтесь ни о чем не думать.

Таким образом, вы наверняка сможете спать в одиночестве. Самая важная вещь - стараться всегда расслабляться и перестать думать о вещах, которые давят на ваш разум, даже если вы находитесь в сильном стрессе. Сосредоточьтесь на том, чтобы ложиться спать сразу, чтобы получить от этого удивительную пользу и проснуться на следующий день отдохнувшим.

Также избегайте причин бессонницы

Такие вещи, как привыкание к гаджетам, стресс, депрессия или употребление острой или богатой кофеином пищи перед сном, являются триггерами бессонницы. К этому состоянию затрудненного сна нельзя относиться легкомысленно. Без надлежащего лечения бессонница может перерасти в более опасные состояния, такие как снижение продуктивности и концентрации внимания, расстройства психического здоровья, и усугубить хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Читайте также: Испытайте бессонницу, преодолев эти 7 шагов

Не хотите, чтобы ваше состояние бессонницы ухудшилось? Поэтому немедленно улучшите свой образ жизни, чтобы снова стать здоровее. Также делайте регулярные упражнения, чтобы лучше спать. Если симптомы все еще относительно легкие, попробуйте вести дневник сна. В течение одной недели врачи обычно устанавливают минимальный предел, который вам следует спать. Если вы спите меньше, чем положено, немедленно обратитесь к врачу и обратитесь в больницу. использовать для облегчения посещения врача.

Ссылка:
Солнце. Проверено 2019. Трюк армии США засыпает 120 секунд.
Клиника Майо. По состоянию на 2019 год. Болезни и состояния: бессонница.

Недавние Посты