“Холестерин присутствует в каждой клетке тела и выполняет важные естественные функции с точки зрения переваривания пищи и выработки гормонов. Прекращение употребления алкоголя, отказ от курения и регулярные физические упражнения - вот некоторые из рекомендуемых здоровых образов жизни, чтобы уровень холестерина в организме всегда был в пределах нормы ».
Джакарта - Хороший холестерин (ЛПВП) и плохой холестерин (ЛПНП) при нормальном уровне являются важными веществами для организма. Однако, если концентрация в крови становится слишком высокой, это может подвергнуть человека риску сердечного приступа.
Холестерин присутствует в каждой клетке тела и выполняет важные естественные функции с точки зрения переваривания пищи, выработки гормонов и выработки витамина D. Организм вырабатывает его, но люди также потребляют его с пищей. Итак, какой же нужно вести здоровый образ жизни, чтобы холестерин в организме всегда был в норме?
Ограничьте потребление алкоголя и физические упражнения
Изменение некоторых привычек образа жизни может помочь сохранить уровень холестерина в пределах нормы. Вот здоровый образ жизни, который вы можете применить!
Читайте также: Будьте осторожны, это 5 болезней, которые могут возникнуть из-за повышенного холестерина.
1. Прекратите употреблять алкоголь или сократите потребление алкоголя до одного или двух порций в день.
2. Не курите. Курение увеличивает способность холестерина ЛПНП проникать в клетки артерий и вызывать повреждения.
3. Регулярно выполняйте физические упражнения (например, быстрая ходьба не менее 30 минут в день). Физические упражнения повышают уровень ЛПВП, снижая при этом уровни ЛПНП и триглицеридов в организме.
4. Избавьтесь от лишнего жира. Избыточный вес может привести к повышению уровня триглицеридов и ЛПНП в крови.
5. Контролируйте уровень сахара в крови, особенно если у вас диабет. Высокий уровень сахара в крови связан с повышенным риском атеросклероза (затвердевания артерий), сердечного приступа и инсульта. Инсульт.
Важность здорового питания
Здоровый образ жизни тесно связан со здоровым питанием. Говоря о здоровом питании, мы имеем в виду выбор вида пищи, которую потребляем регулярно.
Чтобы поддерживать холестерин в организме всегда в норме, необходимо выбрать следующие виды пищи, которую следует употреблять, а именно:
- Увеличьте количество и разнообразие свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Выбирайте нежирное или нежирное молоко, йогурт и другие молочные продукты или добавляйте соевые напитки, чтобы увеличить потребление кальция.
- Выбирайте нежирное мясо (мясо без жира).
- Ограничьте употребление жирного мяса, включая колбасу и салями, и выберите более здоровые мясные сэндвичи, такие как грудка индейки или нежирная приготовленная курица.
- Ешьте рыбу (свежую или консервированную) не реже двух раз в неделю.
- Замените сливочное масло полиненасыщенным маргарином.
- Включите закуски, богатые растворимой клетчаткой и полезными жирами, такими как орехи, бобовые и цельнозерновые.
- Ограничьте потребление сыра и мороженого до двух раз в неделю.
Читайте также: Потребление питательных и питательных продуктов для здорового образа жизни
Некоторые люди считают, что отказ от молочных продуктов - самый безопасный вариант, но это не так. Хотя продукты и напитки, содержащие молоко, являются важной частью ежедневного рациона, поскольку содержат много важных питательных веществ, особенно кальция.
Некоторые продукты содержат много холестерина, но их можно употреблять в умеренных количествах, например яичные желтки, креветки и морепродукты. Конечно, эти морепродукты содержат некоторое количество холестерина, но с низким содержанием насыщенных жиров, а также содержат полезные жирные кислоты омега-3.
Уровень холестерина ЛПНП можно снизить с помощью полиненасыщенных масел (например, подсолнечного или сафлорового масла). Употребление цельнозерновых и бобовых может снизить уровень холестерина ЛПНП до пяти процентов.
Пищевые компоненты, такие как сапонины (содержатся в нуте, проростках люцерны и других продуктах) и соединения серы (например, аллицин, содержащийся в чесноке и луке), также могут оказывать положительное влияние на снижение уровня холестерина.
Читайте также: Это продукты, содержащие растительный белок
Растительные стеролы могут снизить уровень холестерина. Его можно получить из семян подсолнечника и канолы, растительных масел, орехов, злаков, фруктов и овощей.
Некоторые маргарины и молоко содержат добавленные концентрированные растительные стерины. Маргарин, обогащенный растительными стеролами, снижает уровень холестерина ЛПНП у большинства людей при потреблении в соответствующих количествах (25 г / день).
Это объяснение здорового образа жизни, когда холестерин в организме всегда в норме. Более подробную информацию о том, как снизить уровень холестерина, вы можете спросить прямо через приложение. !
