“Профилактика хронических заболеваний может начинаться с простых вещей, таких как здоровый образ жизни. Это начинается со здорового питания, фруктов и овощей и активности. Посоветуйтесь со своим врачом, есть ли у вас в семейном анамнезе определенные заболевания, такие как сердечные заболевания, диабет и рак ».
, Джакарта. Хроническое заболевание в широком смысле определяется как состояние, которое длится более одного года и требует постоянной медицинской помощи, поскольку оно ограничивает повседневную активность больного.
К хроническим заболеваниям относятся болезни сердца, рак и диабет. Эти три болезни являются основными причинами смерти и инвалидности в мире. Это заболевание также требует немалых затрат на медицинское обслуживание. На самом деле, ведение здорового образа жизни может предотвратить хронические заболевания. Более подробную информацию можно прочитать здесь!
Образцы здорового питания и активное движение
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендует сбалансированную диету, состоящую из фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса и нежирных молочных продуктов, чтобы предотвратить хронические заболевания.
Читайте также: Важность витамина D3 для пациентов с COVID-19
Если у вас избыточный вес, потеря даже 5-7 процентов веса тела может помочь предотвратить диабет типа 2. Профилактика хронических заболеваний может начинаться с простых вещей, таких как принятие здорового образа жизни. Следующее - здоровый образ жизни, который может предотвратить хронические заболевания:
1. Диета
Исследования показывают, что принятие средиземноморской диеты может снизить риск сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний. Средиземноморская диета предполагает употребление в пищу продуктов, богатых овощами, фруктами, орехами, семенами рыбы и оливковым маслом.
Читайте также: 6 фруктов с высоким содержанием витамина С
2. Физическая активность.
Активный образ жизни может помочь системе организма работать более оптимально. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 150 минут каждую неделю.
3. Качественный сон
Здоровый образ жизни нельзя отделить от 7-9 часов качественного сна каждую ночь. Иногда бывает довольно сложно добиться постоянного отхода ко сну, поэтому постарайтесь сделать это привычкой. Вы можете получить качественный сон, ложась и вставая в определенное время, ежедневно проявляя физическую активность, ограничивая потребление кофеина и алкоголя.
Читайте также: Это физические упражнения дома, которыми могут заниматься дети в зависимости от возраста
4. Снять стресс.
Медитация и благодарность могут помочь снять стресс и улучшить общее физическое и психическое здоровье. Вы можете начать с уделения внимания и осознанности каждому действию, которое вы делаете.
Простой пример: есть осознанно, наслаждаясь едой, которую вы едите, и обращая внимание на каждый кусочек, который попадает вам в рот. Хорошее пережевывание пищи - это практика внимательности. Осознанный подход может помочь снять стресс, потому что он заставляет вас получать удовольствие от всего, что вы делаете.
5. Социальные сети
Социальные связи или общение с людьми, которых вы любите и о которых заботитесь, могут помочь улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье. Люди как социальные существа нуждаются друг в друге, чтобы выжить. Общение с людьми, которых вы любите и о которых заботитесь, может дать вам стимул к выживанию и стать лучше.
6. Знание истории здоровья семьи
Если у вас есть семейная история хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца, диабет или остеопороз, вы подвержены повышенному риску развития этих заболеваний. Постарайтесь обратиться к врачу и расскажите ему о своей семейной истории болезни. Проведение раннего обследования может помочь принять меры для предотвращения нежелательных состояний.
Если вам нужен совет врача по поводу вашего состояния здоровья, просто воспользуйтесь им. . Вам не нужно выходить из дома, общение можно осуществлять по телефону или онлайн. видеозвонок. Хроническое заболевание может увеличить риск заражения COVID-19. Берегите здоровье и всегда следите за состоянием своего врожденного заболевания, да!
