Джакарта. Ходьба - это простой вид упражнений, который имеет много преимуществ. Прогулка с помощью простых и недорогих движений может положительно сказаться на здоровье тела. Один из них может похудеть. Действительно?
Ссылаясь на различные источники, ходьба может повысить выносливость, сжигать калории для поддержания здоровья сердца. Некоторые специалисты рекомендуют гулять не менее 150 минут в неделю. На самом деле, для поддержания здоровья человеку рекомендуется проходить 10 000 шагов в день или около 6 километров.
Чтобы похудеть, существует методика ходьбы под названием "силовая ходьбаили ходите бодро. Говорят, что этот метод эффективен для похудания, конечно, при сбалансированной, здоровой диете, полной питательных веществ. Хотите попробовать реализовать это?
Похудеть с силовая ходьба
Силовая ходьба - это техника ходьбы с другим темпом, чем обычная ходьба. Принцип этой техники заключается в том, что чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Поскольку телу, особенно ногам, для этого требуется больше энергии, сжигание калорий происходит быстрее.
Чтобы выполнить эту технику, вы должны увеличить скорость ходьбы до 5-7 километров в час. Помимо увеличения скорости, в этой технике также необходимо увеличивать длину шага. Это означает, что вам нужно идти дальше, чем при обычной ходьбе.
Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание, когда вы отправляетесь на оживленную прогулку. Из их:
- Используйте пятку как опору, чтобы ступить
- Затем, когда вы собираетесь двигаться вперед, переместите фокус на всю подошву стопы, двигаясь вперед.
- При быстрой ходьбе держите спину прямо
- Избегайте ходьбы с опущенной головой и неудобного положения спины.
- Махи обеими руками в ритме стоп
Эти советы доказали свою эффективность и упрощают применение этой техники. Если вы все сделаете правильно, быстрая прогулка может сжечь до 560 калорий за час. На всякий случай обязательно разминайтесь перед началом этого упражнения.
Быстрая ходьба может использоваться как альтернатива упражнениям. Вы можете комбинировать упражнения в течение недели, чтобы не скучать и сохранять дух. Например, если вы бегаете или бегаете трусцой в течение трех дней, вы можете заполнить четвертый-шестой дни быстрой ходьбой.
Некоторые специалисты говорят, что для большей эффективности и получения максимальных результатов это упражнение следует выполнять три раза в неделю. Вот расчет количества сожженных калорий, если вы регулярно занимаетесь быстрой ходьбой:
- 30 минут быстрой ходьбы
Начните с разминки и совершите 5-минутную оживленную прогулку. После этого увеличивайте скорость ходьбы в соответствии со способностями тела. Выполнение этой техники в течение 30 минут может сжечь около 220 калорий. Прежде чем закончить это упражнение, охладитесь, пройдя неторопливую прогулку в течение 5 минут.
- 60 мин быстрой ходьбы
Для сжигания большего количества калорий требуется более интенсивная ходьба и более продолжительное время. Попробуйте следующий трюк, чтобы сжечь около 355 калорий.
Начните упражнение с разминки в виде неторопливой прогулки в течение 5 минут. Затем продолжайте быструю ходьбу в течение 5 минут. Слегка уменьшите скорость ходьбы и поддерживайте этот темп в течение одной минуты. Затем вернитесь к силовой ходьбе на 5 минут. Повторите этот ритм до 6 раз попеременно.
- 90 минут быстрой ходьбы
Чем выше время и интенсивность, тем больше калорий будет сожжено. Сделайте быструю прогулку в течение 90 минут, начиная с разминки в течение 5 минут, затем быстрой ходьбой в течение 2 минут, а затем начните медленно замедляться. Повторите это движение 15 раз, и тело сожжет до 405 калорий.
Есть проблемы со здоровьем и нужна консультация врача? Использовать приложение просто! Позвоните доктору через Видео / голосовой вызов и чат с участием . Вы также можете купить лекарства и запланировать лабораторные анализы. Ну давай же, скачать Теперь!
