«Физические упражнения в ночное время - это нормально, они даже спасают много пользы для здоровья. Однако есть несколько важных вещей, которые необходимо учитывать, чтобы упражнения оставались эффективными и полезными для организма. Выберите правильную продолжительность и тип упражнений, чтобы не вызвать проблем со здоровьем ».
, Джакарта - Вы группа людей, предпочитающих заниматься спортом в ночное время? Независимо от того, выполняются ли они утром или вечером, упражнения имеют множество преимуществ для организма. Просто большинство людей делают эту физическую активность по утрам.
Тем не менее, упражнения ночью - это нормально и законно. Однако упражнения в ночное время не следует выполнять бессистемно.
Следует отметить несколько важных моментов, чтобы упражнения в ночное время не вызывали проблем со здоровьем. Хотите знать, на что обращать внимание при занятиях ночью?
Читайте также: Легкие упражнения, которые можно выполнять дома во время пандемии
Продолжительность и тип упражнения
Хотя он имеет много преимуществ для здоровья, есть некоторые вещи, которые следует учитывать при тренировках в ночное время. Например, определение подходящего времени и типа упражнений. Кроме того, обратите внимание на продолжительность, соответствующую способностям каждого организма.
Вот что следует учитывать при занятиях ночью:
- Рекомендуем не заниматься спортом ночью после 23:00. Причина в том, что в это время организм вырабатывает гормоны, которые необходимы нам для сна.
- Избегайте упражнений высокой интенсивности, поскольку они могут заставить организм дольше засыпать и ухудшить качество сна.
- Прекратите заниматься за час или за 90 минут до сна, чтобы у тела было достаточно времени, чтобы расслабиться.
- Выберите упражнения легкой или умеренной интенсивности, такие как йога, растяжка, ходьба, плавание или неторопливая езда на велосипеде.
Кроме того, есть также несколько советов от экспертов в Гарвардская медицинская школа чтобы вы могли получить качественный сон после ночных тренировок, а именно:
- Установите регулярное время отхода ко сну и расслабьтесь перед сном.
- Выключите все электронные устройства, излучающие свет. Например телевизор, компьютер и WL по крайней мере, за 15-30 минут до сна.
- Убедитесь, что кровать удобная, а в спальне темно, тихо и прохладно.
- Если вы не можете заснуть через 15-20 минут, попробуйте пойти в другую комнату. Почитайте книгу или другое чтение в тишине и при слабом освещении, пока не почувствуете сонливость.
- Не спите слишком долго. Если вам нужен сон, попробуйте ограничиться 20-30 минутами.
Читайте также: 7 эффективных способов избавиться от ленивых упражнений
Неужели трудно заснуть?
Многие люди думают, что упражнения ночью могут затруднить сон. На самом деле, при правильном выполнении ночные упражнения не влияют на качество сна. В исследовании (2011) говорится, что испытуемые могут крепко спать ночью после 35 минут физических упражнений.
Есть и другие интересные исследования. В 2013 году Национальный фонд сна изучил привычки сна 1000 участников исследования. Исследователи обнаружили, что большинство (83 процента) людей, которые тренировались все время, в том числе ночью, спали лучше, чем те, кто вообще не тренировался.
Исследование от Гарвардская медицинская школа также нашел похожие результаты. Эксперты оценивают качество сна здоровых взрослых, которые тренируются в ночное время, и сравнивают его с теми (здоровыми взрослыми), которые не тренируются.
В результате упражнения в ночное время не повлияли на сон, но помогли испытуемым засыпать быстрее. На самом деле они больше времени проводят крепким сном.
Читайте также: Утренняя или вечерняя зарядка, что лучше?
То, что нужно подчеркнуть, делать упражнения на ночь с умом. Выберите правильный тип упражнений, продолжительность и место, чтобы результаты были эффективными и безопасными для здоровья и безопасности.
Хотите узнать больше о том, на что следует обращать внимание при занятиях ночью? Или у вас есть здоровье в разгар пандемии? Почему вы можете спросить врача прямо через приложение .
Вы также можете купить добавки или витамины для укрепления иммунной системы с помощью приложения. . Не выходя из дома, вы можете купить его в любое время и в любом месте. Практично, правда?
