, Джакарта - Воспоминания о наводнении, произошедшем несколько дней назад в Джакарте, все еще остаются в памяти. Это наводнение произошло не сразу, за несколько дней до того, как вода вышла из берегов, дождь продолжал литься даже почти весь день. Нередко дождь, который идет ночью, сопровождается ударами молнии, заставляющими вас просыпаться ночью.
В разгар сезона дождей очень естественно, что плохо выспаться. Начиная от звука дождя, который слишком сильный, молнии, до беспокойства по поводу надвигающегося наводнения. Потому что те, чьи дома привыкли к затоплению, обычно будут настороже, когда ночью идут сильные дожди, чтобы знать, что вода попадает в их дома.
Это состояние косвенно влияет на режим сна. Итак, как сохранить крепкий ночной сон в сезон дождей, нужно учитывать следующие советы!
Читайте также: Наводнения в Джакарте: остерегайтесь 4 болезней, от которых страдают дети
Советы, как хорошо выспаться в сезон дождей
Вот способы, которыми вы можете попытаться выспаться ночью в сезон дождей:
Соблюдайте график сна
Выделяйте не более восьми часов сна каждый день. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека - не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.
Кроме того, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Постарайтесь ограничить разницу в режимах сна ночью и в выходные дни до одного часа. Последовательное время отхода ко сну укрепит цикл сна и бодрствования в организме.
Если вы не уснете примерно через 20 минут, выйдите из комнаты и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Почитайте или послушайте расслабляющую музыку и вернитесь в постель, когда почувствуете усталость.
Управляйте проблемами
Постарайтесь разрешить беспокойство перед сном. Если вы беспокоитесь о том, что ваш дом будет затоплен, вам следует сначала обезопасить свои вещи, особенно ценные вещи в вашем доме. Если вас беспокоит, что есть родственники или друзья, чьи дома часто затопляются, помните и об этом. Наводнения в Джакарте трудно избежать, но вы все равно можете свести к минимуму последствия потерь. Вы также можете попробовать техники медитации, чтобы уменьшить беспокойство.
Обратите внимание на прием пищи и напитков
Не ложитесь спать голодным или сытым. Также не ешьте тяжелую или обильную пищу за несколько часов до сна. Этот дискомфорт может не дать вам уснуть.
Никотин, кофеин и алкоголь также заслуживают внимания. Стимулирующие эффекты никотина и кофеина исчезают через несколько часов и могут ухудшить сон. Кроме того, хотя алкоголь может вызвать сонливость, на самом деле он может мешать сну ночью.
Читайте также: Применяйте эту диету, чтобы лучше спать
Создайте атмосферу тихой комнаты
Создайте идеальную комнату для сна. Создайте прохладную, темную и тихую комнату. Воздействие света может затруднить засыпание. Избегать использования гаджеты перед сном. Попробуйте использовать затемняющие шторы, беруши, вентиляторы или другие устройства, чтобы создать среду, соответствующую вашим потребностям.
Также считается, что выполнение расслабляющих действий перед сном, таких как принятие ванны или использование методов релаксации, улучшает качество сна.
Ограничить дремоту
Продолжительный сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого днем. Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть перед работой, чтобы погасить задолженность по сну.
Увеличьте физическую активность
Регулярная физическая активность может улучшить качество сна. Однако не ведите активный образ жизни перед сном. Также может помочь ежедневное времяпрепровождение на улице.
Читайте также: Вот 6 любимых видов спорта в сезон дождей
Если у вас по-прежнему часто возникают проблемы со сном, вам следует обсудить это со своим врачом в чтобы понять, в чем может быть причина. При необходимости врач на Вы также можете прописать снотворное, которое поможет вам достаточно отдыхать. Брать смартфон -му сейчас, и наслаждайтесь удобством разговора с врачом в любое время и в любом месте!
