Джакарта - Вы планируете или соблюдаете диету? На самом деле диета не сводится только к сокращению количества потребляемой пищи. Вам также необходимо поддержать программу похудания упражнениями. Один из рекомендуемых видов упражнений - это йога. Вот несколько приемов йоги для похудения:
Читайте также: Не только Ageless, вот 6 преимуществ йоги для женщин
1. Поза лодки.
Первое движение йоги для похудения - это поза лодки. При правильном выполнении это упражнение йоги поможет избавиться от жира и привести в тонус мышцы живота. Поза лодки может также укрепить позвоночник и улучшить работу важных органов тела, таких как почки и кишечник. Как:
- Сядьте на пол, ноги прямые.
- Положите руки на бедра.
- Выпрямите спину и направьте тело назад, как в положении наклона.
- Поднимите обе ноги вверх (тело в форме буквы V).
- На вдохе расположите голову под углом 30 градусов.
- Удерживайте движение 60 секунд.
2. Поза Воина II.
Следующее движение по снижению веса йоги - воин II поза. Это движение эффективно при сокращении икр. Как:
- Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии одного метра.
- Выверните левую ногу наружу и согните колено по прямой линии с щиколоткой.
- Поднимите руки прямо в стороны на уровне плеч, голова повернута влево.
- Удерживайте движение 30 секунд, затем переключитесь на правую ногу.
3. Поза льва.
Поза льва служит для подтяжки лицевых мышц, а также для снятия стресса. Как:
- Встаньте на колени, слегка вытяните колени и положите ладони вниз по бедрам.
- Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно поднимите плечи в положение прямой руки.
- Издайте громкий звук, похожий на рычание льва, при выдохе в положении вперед, смотрящим вперед, разведите ладони и пальцы в стороны.
Читайте также: Легкие упражнения йоги, чтобы делать каждый день
4. Поза собаки лицом вверх.
Следующее упражнение йоги полезно для растяжки мышц рук и уравновешивания веса тела. Как:
- Лягте на коврик лежа на животе.
- Медленно поднимите туловище и ягодицы к потолку.
- Старайтесь, чтобы позвоночник оставался как можно более прямым.
- Для максимального результата повторите движение пять раз.
5. Поза кобры.
Следующая йога похудания похожа на движение кобры. Это довольно легкое движение может помочь уменьшить живот и укрепить позвоночник. Как:
- Лягте животом на коврик.
- Разведите руки по бокам и сведите ступни вместе.
- Поднимите верхнюю часть тела силой мышц спины.
- Повторяйте движение, пока голова не будет поднята вверх.
6. Поза сапожника.
Это движение йоги для похудения похоже на бабочку. Его функция - подтянуть и уменьшить форму бедра. Как:
- Напрягите обе мышцы бедра в вертикальном сидячем положении.
- Соедините подошвы стоп вместе спереди.
- Для достижения максимального результата удерживайте это положение на несколько секунд.
Читайте также: Вот 5 движений йоги, которые могут выполнять новички
Это некоторые из движений йоги для похудения. Занимаясь диетическим бизнесом, не забывайте сочетать это с упражнениями и пополняйте потребление своего организма необходимыми поливитаминами и добавками. Чтобы купить его, вы можете использовать функцию "магазин здоровья" в приложении. , да.
