, Джакарта - Когда у вас болит голова, вы предпочитаете принимать безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен или парацетамол, или предпочитаете получать помощь с помощью йоги? Большинству людей приходится регулярно сталкиваться с эпизодическими или эпизодическими головными болями. На самом деле головные боли могут возникать в любое время, когда вы просыпаетесь, днем или ночью. Кроме того, иногда бывает сложно справиться с дискомфортом от головной боли. Учащенное сердцебиение также может затруднить сон.
Будь то обезвоживание, стресс, напряжение, проблемы с носовыми пазухами, чрезмерное употребление алкоголя или чрезмерное увлечение или что-то еще - когда вы чувствуете, что приближается головная боль, все, что вам нужно, - это быстро избавиться от боли. Однако пока не употребляйте наркотики, попробуйте заняться йогой. Причина в том, что йога может помочь облегчить головную боль. Многие исследования также показали, что йога помогает снять напряжение и стресс в организме, и большинство головных болей имеют компонент, связанный с напряжением.
Читайте также:6 упражнений йоги, которые вы можете выполнять дома
Йога-движения для преодоления головной боли
Вот упражнения йоги, которые можно использовать для лечения головной боли:
Ноги на стене: Випарита Каранти
Помещение «Ноги вверх по стене» мягко растянет мышцы шеи и позволит вам одновременно расслабиться. Фактически, он может облегчить пульсирующую головную боль всего за несколько минут. Метод:
- Сядьте у стены так, чтобы правое бедро касалось стены.
- Откиньтесь назад, повернитесь и лягте спиной на коврик, а ноги расставьте вдоль стены. Убедитесь, что ягодицы почти касаются стены, а ноги расслаблены и поставлены вместе.
- Положите руки на живот или положите их на коврик, затем закройте глаза, расслабьте челюсть и слегка опустите подбородок. В течение 3-10 минут глубоко и медленно вдохните в этом положении.
Освобождение шеи сидя
Поскольку шея часто является отправной точкой при головной боли от напряжения, важно растянуть ее с помощью базовой практики йоги. Метод:
- Сядьте в удобное положение с прямым позвоночником и вытянутой шеей.
- Затем положите левую руку на правую сторону головы и осторожно наклоните голову влево.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем медленно переключитесь на другую сторону.
- Повторите процедуру с обеих сторон несколько раз, чтобы уменьшить интенсивность головной боли.
- Если у вас болит голова, сделайте это, чтобы облегчить ее.
Поза собаки лицом вниз: Адхо Мукхо Сванасана
Поза собаки вниз лицом - одна из наиболее широко известных поз йоги. Это помогает обеспечить дополнительный приток крови к голове, что часто помогает облегчить головную боль, и помогает вам чувствовать себя бодрым.
- Начните с рук и коленей. Поднимите бедра вверх, а руки вперед, образуя V-образную форму с перевернутым корпусом.
- Повесьте голову между плеч и сделайте глубокий вдох, выполняя эту позу.
- Удерживайте позу несколько минут.
Эта поза также помогает снять усталость, боль в спине и скованность, растягивая подколенные сухожилия и грудь и удлиняя позвоночник.
Читайте также: Остерегайтесь, это 14 признаков опасной головной боли
Поза счастливого ребенка: ответ
Если ваша головная боль может быть вызвана болью в бедрах, туловище или спине, которая распространяется вниз по позвоночнику, или вам просто нужно расслабиться на несколько минут, попробуйте позу счастья ребенка. Этот восстанавливающий пост придаст чувство спокойствия.
- Лягте на спину с поднятыми и согнутыми коленями, держась за бедра или внешние края ступней. Позвоночник должен удобно лежать на полу / коврике.
- Вы можете медленно покачиваться из стороны в сторону, чтобы усилить растяжку бедер и поясницы, и мягко погрузить свой разум в состояние расслабления.
Сгиб вперед: Уттанасана
Простая перегибка вперед - один из основных способов облегчить головную боль. Уттанасана освежает нервную систему, увеличивая приток крови к мозгу, а также успокаивает ум.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, стараясь сгибаться от бедер), и расслабьте голову к полу. Если ваши руки не достигают пола, «поднимите пол» на себя, используя любую опору / какой-либо предмет, чтобы расслабить тело.
- Или сделайте «тряпичную куклу»: возьмитесь за противоположный локоть, расслабьте колено и полностью расслабьте голову и шею.
Читайте также: Познакомьтесь с различными типами головных болей.
После занятий йогой для облегчения боли попробуйте использовать имбирь, который рекламируется как панацея от головной боли. Имбирь помогает уменьшить воспаление кровеносных сосудов в голове, тем самым уменьшая боль. Поскольку он стимулирует пищеварение, имбирь также помогает облегчить тошноту, которая иногда возникает во время мигрени. Вы можете жевать засахаренный имбирь, заваривать имбирь из чайного пакетика или крутой имбирный корень для чая или смешивать в равных пропорциях имбирный сок и лимонный сок и пить.
Если вам все еще нужны другие естественные способы борьбы с головной болью, не стесняйтесь обсудить с врачом . Врачи всегда будут готовы проконсультировать вас по поводу любых проблем со здоровьем.
Ссылка:
Наслаждайтесь здоровьем сообщества. Доступ 2020. Йога для облегчения головной боли.
Йога-журнал. Доступ 2020. Йога от головной боли.
