Джакарта. Мы всегда думаем, что поедание риса является причиной ожирения. Так это правда? На самом деле, согласно результатам исследований от Женский колледж гуманитарных наук Дошиша В Киото потенциальным способом снизить уровень ожирения является употребление риса.
Было обнаружено, что уровень ожирения был самым низким в странах, потребляющих рис. Эти занятия могут усилить чувство сытости и предотвратить переедание. Клетчатка, питательные вещества и полезные растительные соединения могут защитить толстую кишку от риска заболеваний. Более подробную информацию о рисе и ожирении можно найти ниже!
Не ешьте слишком много
Хотя исследования показывают, что употребление риса в пищу может помочь снизить ожирение, но перед тем, как насыпать тарелку с рисом, неплохо понять, что употребление слишком большого количества риса может увеличить риск метаболического синдрома.
Читайте также: Миф или факт, белый рис вызывает диабет?
Лучше есть рис в умеренных количествах, не слишком много. Обычно в 100 граммах белого риса содержится 129 калорий, 27,9 грамма углеводов, 2,66 грамма белка и 0,28 грамма жира.
Идеальную массу тела можно получить при правильном питании. Не только для получения желаемой формы тела, но и связанных с проблемами со здоровьем. Если вы хотите узнать больше о влиянии риса на ожирение, просто спросите на .
Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Уловка, просто скачайте приложение через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат в любое время и в любом месте.
Правила диеты без риса
Тогда можно ли сесть на диету и отказаться от риса? Как вы удерживаете свое тело от слабости, сохраняете энергию и удовлетворяете свои ежедневные потребности в питании? Попробуйте воспользоваться этим методом.
- Замените рис другими пищевыми ингредиентами
Как уже говорилось ранее, на самом деле есть рис не проблема, он фактически снижает уровень ожирения. Более того, употребление в пищу риса может дольше обеспечить чувство сытости благодаря потреблению важных питательных веществ и содержащихся в нем клетчатки.
Однако переедание также может быть опасным. По сути, все лишнее никогда не пойдет на пользу здоровью. Что ж, если вы собираетесь сесть на диету без риса, неплохо было бы поискать в меню заменители риса.
Читайте также: Сможете ли вы оставаться здоровым, даже если едите наси паданг?
Например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис или овсянка. Не заблуждайтесь, употребление цельнозернового хлеба также может быть сытным. Вы можете комбинировать его с другими гарнирами, такими как яйца, рыба или мясо на гриле.
- Создать ежедневное меню
Успех диеты зависит не от количества съеденной пищи, а от того, насколько вы последовательны и дисциплинированы в ее выполнении. Из-за отсутствия дисциплины диета, на которой вы живете, не принесет результатов. Вместо этого вам быстро становится скучно, потому что вы не можете есть любимую еду.
Поэтому лучше составить собственное ежедневное диетическое меню, начиная с завтрака, обеда и кончая ужином. Запланируйте неделю, а затем сделайте это смешивать и сочетать для меню следующей недели, чтобы ваше диетическое меню не было однообразным и все.
- Избегайте перекусов
Если вы не едите белый рис, вы быстро проголодаетесь? В самом деле, потому что вы потеряете самый большой источник энергии, который заставляет желудок чувствовать себя наполненным. Однако это не означает, что вы можете перекусить небрежно, да. Диета без риса снижает количество поступающих в организм калорий, но перекусы на самом деле накапливают больше калорий, чем когда вы едите рис.
Если вы хотите перекусить, замените калорийные закуски, которые вы обычно едите, фруктами с начинкой, такими как папайя или бананы. Помимо того, что они не делают жир, фрукты богаты витаминами и минералами, которые необходимы организму.
- Уменьшите потребление сахара
Если вы сократите количество потребляемого риса, но продолжите пить сладкие напитки, результат будет таким же. Сахар вносит в организм много калорий, даже если вы потребляете его в небольших количествах. Отныне замените потребление сладких напитков водой.
- Спорт
Это самый действенный способ максимально улучшить свой рацион, а именно упражнения. Не поленитесь это сделать, если хотите добиться идеальной массы тела. Упражнение, которое вы выполняете, не должно быть напряженным. Просто гуляйте каждый день по 30 минут, и вы почувствуете изменения.
