, Джакарта - Клетчатка - это сложный углевод, который долго переваривается в кишечнике. Вот почему клетчатка часто рекомендуется тем, кто хочет похудеть, потому что она может дольше обеспечивать чувство сытости.
Академия питания и диетологии рекомендует потреблять около 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете каждый день. Это означает около 24 граммов клетчатки для женщин и 38 граммов для мужчин.
Читайте также: Это влияние нехватки клетчатки на организм.
Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки
Если вы хотите регулярно потреблять клетчатку, вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки:
1. Груши
Груши - один из лучших источников фруктовой клетчатки. Одна груша среднего размера содержит 5,5 грамма клетчатки. Помимо высокого содержания клетчатки, груши также содержат различные витамины, такие как витамин C, K, калий и медь.
2. Клубника.
Помимо груш, клубника - еще один вид фруктов с высоким содержанием клетчатки. Считается, что клубника будет самым богатым питательными веществами фруктом, потому что она содержит много витамина С, марганца и различных антиоксидантов.
3. Бананы
Кому не знаком этот фрукт? Бананы являются хорошим источником клетчатки и содержат множество питательных веществ, таких как витамин C, витамин B6 и калий. Зеленые бананы также содержат большое количество резистентного крахмала, типа долго перевариваемых углеводов, таких как клетчатка.
4. Морковь
Морковь не только вкусная и хрустящая, но и очень питательный овощ. Морковь богата витаминами K, B6, магнием и бета-каротином. Бета-каротин - это тип антиоксиданта, который в организме превращается в витамин А. В одной чашке моркови содержится не менее 3,6 грамма клетчатки.
5. Бит
Этот вид корнеплодов богат различными важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, медь, марганец и калий. Свекла также богата неорганическими нитратами, которые, как было доказано, обладают различными преимуществами для контроля кровяного давления. Одна чашка свеклы содержит 3,8 грамма клетчатки.
Читайте также:Недостаток клетчатки в продуктах питания - естественный фактор риска запора.
6. Брокколи
Овощи, богатые витаминами C, K, B, фолиевой кислотой, калием, железом, марганцем и антиоксидантами, также содержат высокий уровень клетчатки, а также мощные питательные вещества для борьбы с раком. Брокколи также содержит относительно много белка по сравнению с большинством овощей. Содержание клетчатки составляет 2,4 грамма на чашку.
7. Фасоль
Нут - это вид бобовых, богатых питательными веществами, включая минералы и белок. В одной чашке вареного нута довольно много клетчатки - 12,5 грамма.
8. Овес.
Овес часто используется как альтернатива рису. Потому что овес - один из самых здоровых зерновых продуктов, потому что он содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Овес содержит мощную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом. Растворимая клетчатка контролирует уровень сахара и холестерина в крови. Одна чашка овса содержит 16,5 граммов клетчатки.
9. Миндаль
Среди других видов древесных орехов миндаль является одним из самых популярных древесных орехов. Миндаль очень богат питательными веществами, такими как полезные жиры, витамин Е, марганец и магний. Содержание клетчатки - 4 грамма на 3 столовые ложки.
10. Сладкий картофель
Сладкий картофель - очень сытный клубень и имеет восхитительный сладкий вкус. В нем очень много бета-каротина, витаминов группы В и различных минералов. Вареный сладкий картофель среднего размера (без кожуры) содержит 3,8 грамма клетчатки.
Читайте также: Употребление менее волокнистой пищи вызывает аппендицит?
Помимо клетчатки, вы также можете принимать витамины и добавки для поддержания иммунной системы. Если вам нужны витамины, просто купите их в магазине товаров для здоровья. . Просто нажмите, и заказ будет доставлен к вам домой.
