, Джакарта - Каждый месяц женщины обязательно испытают Предменструальный синдром иначе известный как ПМС. Когда это происходит, может возникнуть мучительная боль, которая мешает повседневной деятельности, особенно когда вы находитесь в офисе. При наступлении ПМС ощущаются не только боли, но и спазмы желудка и боли в спине. Гормональные изменения, возникающие у женщин, являются причиной наступления менструации у женщины. Таким образом, конечно, необходим способ преодолеть менструальную боль.
Нормальный цикл менструации - каждые 28 дней или примерно раз в месяц. На самом деле, есть много способов справиться с возникающей менструальной болью. Эти методы позволяют преодолеть последствия перепадов настроения, возникающих во время менструации, особенно когда вы находитесь в офисе. Кроме того, с болью, возникающей во время менструации, можно справиться самостоятельно, без помощи врача. Эти методы включают:
Сохранение гидратации тела
Один из способов справиться с менструальной болью - это поддерживать организм гидратированным. Это может уменьшить спазмы, возникающие при наступлении менструации. Возьмите за привычку брать с собой в офис бутылку воды. Вы также можете смешать его с небольшим количеством лимонного сока, чтобы вам больше нравилось пить воду. Кроме того, уменьшите потребление соли и избегайте употребления алкоголя, который может выводить воду из организма.
Читайте также: Эти 7 причин нерегулярного менструального цикла
Еда с высоким содержанием клетчатки
Еще один способ справиться с менструальной болью в офисе - это есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты состоят из цельного зерна, бобовых, овощей и фруктов. Кроме того, избегайте слишком сладких продуктов, содержащих много масла, например пончиков и жирной жареной пищи. Продукты, содержащие витамины E, B1 и B6, магний, цинк и жирные кислоты омега-3, могут уменьшить количество веществ, вызывающих менструальные спазмы.
Уменьшите потребление кофеина
Кофеин может усугубить спазмы, возникающие во время менструации, поэтому отказ от кофе - один из возможных способов справиться с менструальной болью. Всегда избегайте кофе в любой форме, так как кофеин может вызвать появление веществ, контролирующих боль в желудке. Попробуйте найти другие альтернативы для преодоления сонливости, возникающей на работе, кроме напитков, содержащих много кофеина.
Читайте также: Это преимущества упражнений во время менструации.
Упражнения
Еще один способ справиться с возникающей менструальной болью - это упражнения. Хотя научных доказательств этому нет, большинство женщин, которые занимаются спортом во время менструации, утверждают, что боль уменьшилась. Физические упражнения могут выделять в мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые улучшают ваше самочувствие. Легкие упражнения, такие как бег трусцой, могут помочь восстановить настроение.
Принимая витамин D
Витамин D может помочь уменьшить возникающее воспаление. Хитрость заключается в том, чтобы подавить выработку простагландинов во время менструации. Упоминалось, что женщины, принимающие добавки с витамином D, будут меньше испытывать спазмов во время менструации. Натуральные пищевые источники витамина D - это жир печени рыб и жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия. Другие продукты, богатые витамином D, - это сыр, яичные желтки и грибы.
Читайте также: 7 признаков ненормальной менструации, на которые следует обращать внимание
Делать иглоукалывание
Иглоукалывание считается одним из способов справиться с менструальной болью. Сделать это можно перед отъездом в офис. Иглоукалывание может регулировать кровоток в брюшной полости и расслаблять нервную систему, сводя к минимуму мышечные сокращения. Упоминалось, что иглоукалывание так же эффективно, как и прием противовоспалительных препаратов, которые полезны для уменьшения боли. Другие вещи, которые хорошо влияют на иглоукалывание, - это лучшее пищеварение, лучший сон и более спокойное настроение.
Вот несколько способов преодоления боли, связанной с менструацией. Если у вас есть вопросы по поводу менструации, врач из готовый помочь. Связь с врачами легко осуществляется через Чат или Голос / Видеозвонок . Кроме того, вы также можете купить лекарства в . Практически не выходя из дома, ваш заказ будет доставлен в пункт назначения в течение часа. Ну давай же, скачать приложение теперь в App Store и Google Play!
