, Джакарта - Чтобы набраться сил и выдержать голодание в течение целого дня, рекомендуется не пропускать сухур. Потому что сахур - очень важное время приема пищи во время голодания, когда вы можете получать различные пищевые добавки, необходимые вашему организму, чтобы оставаться здоровым и сильным во время голодания. Тем не менее, немало людей также совершают ошибки во время сахура, что на самом деле ослабляет тело. Давай, узнай, что здесь.
1. Ешьте много углеводов в Сахуре.
Многие люди думают, что употребление как можно большего количества углеводов может дать им чувство сытости и сделать их сильнее во время голодания. Хотя знаете? Углеводы содержат аминокислоту триптофан, которая может вызвать сонливость.
Потребление большого количества углеводов на самом деле вызывает у вас сонливость, так что в конечном итоге вы теряете желание заниматься повседневными делами. Поэтому рекомендуется умеренно употреблять углеводы и выбирать сложные углеводы, такие как коричневый рис, овсянка и картофель. Сложные углеводы сложнее переваривать, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости. Таким образом, вы тоже можете поститься с силой и энтузиазмом.
Читайте также: Много мяса или овощей для крепкого голодания?
2. Пейте много чая.
Чай - один из любимых напитков индонезийцев. Во время сахура многие индонезийцы имеют привычку пить теплый сладкий чай, который кажется восхитительным и может освежить тело. Однако чай на самом деле является напитком с кофеином, который может увеличить частоту мочеиспускания.
Вместо того, чтобы побороть жажду, выпив много чая на рассвете, вы действительно почувствуете жажду, даже если у вас возникнет риск обезвоживания. В результате тело будет чувствовать слабость в течение дня во время голодания. Поэтому, если вы хотите пить чай, ограничьтесь 1-2 чашками и без добавления сахара.
3. Пейте как можно больше воды.
Кроме того, часто совершается ошибка на рассвете - выпить как можно больше воды перед имсаком, чтобы не испытывать жажду во время голодания. Однако употребление слишком большого количества воды может вызвать повышение уровня кислоты в желудке, что приведет к вздутию живота и расстройству желудка. Из-за дискомфорта в желудке ваше тело в конечном итоге станет слабым в течение дня.
Поэтому выпивайте на рассвете достаточно воды, а это целых два стакана. Вы также можете есть продукты, содержащие много воды, такие как арбуз, дыня или помидоры, чтобы увеличить потребление жидкости в сухур, вместо того, чтобы пить много стаканов воды за один раз.
Читайте также: Вот правила питьевой воды во время голодания
4. Ложитесь спать сразу после сахура.
Вы знаете, что ложиться спать сразу после еды - тоже ошибка на рассвете, которая может ослабить тело. Это связано с тем, что сон после еды может вызвать повышение уровня желудочного сока и его возврат в пищевод, что приведет к развитию ГЭРБ. Наиболее частые симптомы ГЭРБ: изжога жгучая боль в центре груди за грудиной. Несварение желудка не только лишает вас возможности снова уснуть, но и вызывает дискомфорт в течение дня.
Поэтому, съев сахур, неплохо провести время, совершив небольшую прогулку по комплексу в ожидании времени фаджра. Если вы хотите снова поспать, диетологи рекомендуют подождать примерно 3 часа после последнего приема пищи.
Читайте также: Внезапный жар желудка во время голодания, что делать?
Итак, это 4 ошибки на рассвете, которых вам следует избегать, потому что они могут ослабить тело во время голодания. Если вы заболели или имеете определенные проблемы со здоровьем, не стесняйтесь обращаться к врачу через приложение. да. Вы можете обратиться к врачу за советом по поводу здоровья через Видео / голосовой вызов а также чат, в любое время и в любом месте, не выходя из дома. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
