Сделайте свои кости здоровыми с помощью этих 5 продуктов, содержащих витамин D!

, Джакарта - Хотите иметь здоровые кости? Судя по всему, лучший рекомендуемый прием - с витамином D! Функция витамина D довольно разнообразна, одна из которых - контроль баланса в организме. Один из способов - увеличить всасывание кальция в тонком кишечнике. Если проводить аналогию, витамин D - это автомобиль, который переносит кальций, содержащийся в питательных веществах пищи, из кишечника в наши кости. Без витамина D человек, который ест продукты с высоким содержанием кальция, все еще имеет риск дефицита кальция в костях из-за отсутствия этого промежуточного продукта.

в соответствии с Институт медицинылюдям в возрасте от 1 до 70 лет требуется до 600 МЕ витамина D в день, а в возрасте от 71 года - до 800 МЕ в день. Чтобы удовлетворить важную потребность костей в витамине D, вам не нужно искать добавки или что-то, что на самом деле доставляет хлопоты. Просто ешьте продукты, содержащие витамин D ниже, и ваши кости будут здоровыми!

1. Гриб

2. Зерновые

Кто не любит кашу? Пища, содержащая витамин D, очень вкусна, особенно в смеси с молоком. Согласно исследованию в Американский журнал клинического питания в 2004 году злаки были крупнейшим источником витамина D в мире. Об этом свидетельствует высокое содержание витамина D в каждых 100 граммах, что составляет 332 МЕ.

3. Масло печени трески

4. Лосось

5. Яичный желток.

Помимо употребления в пищу продуктов, содержащих витамин D, вы также можете получить пользу от витамина D, который полезен для костей от солнца. Когда солнечный свет попадает на кожу, организм сам вырабатывает витамин D. Но не стоит загорать слишком долго и всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы кожа не обгорела.

Для получения дополнительных советов по здоровью, может быть приложением, которое понимает вас больше всего. Обсуждайте непосредственно различные проблемы со здоровьем с различными врачами в этом приложении. В течение 24 часов без перерыва они ответят на все ваши вопросы через Чат, видеозвонок и голосовой вызов бесплатно. Кроме того, вы также можете купить лекарства или витамины, воспользовавшись услугой. Доставка в аптеку который прибудет всего за 1 час. Не бойтесь быть здоровым с , скачать приложение теперь в Google Play и в AppStore вашего телефона!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Проверьте факты, скрывающиеся за солнцезащитными блоками с высоким уровнем SPF

Недавние Посты