Джакарта - Есть много преимуществ, которые можно ощутить, если вы регулярно занимаетесь спортом каждый день. Не только здоровье тела, но и регулярные упражнения улучшают качество сна. Сообщается от Национальный фонд сна Регулярные упражнения улучшают качество сна человека и делают его более активным в течение дня.
Читайте также: Йога-движения полезны для здоровья сердца
Чтобы вы могли хорошо выспаться, можно заниматься многими видами спорта, одним из которых является йога. Йога - это спорт, который развивает тело и разум, уделяя особое внимание силе, гибкости и дыханию. Знайте некоторые упражнения йоги для улучшения качества сна.
Регулярно занимайтесь йогой, вот преимущества
Йога - это спорт, которым может заниматься каждый. Тем не менее, вы должны корректировать движения йоги, которые вы будете делать с вашим возрастом. Не только родители, но и дети могут заниматься йогой с легкими движениями.
Занимайтесь йогой с опытными людьми, чтобы избежать травм, которые могут возникнуть в результате занятий йогой. Также не забывайте растягиваться перед занятиями йогой.
Основные элементы этого вида спорта - серия движений и дыхания. Тем не менее, есть много преимуществ, которые можно ощутить, регулярно занимаясь йогой, например, повышение гибкости тела, увеличение силы тела, снижение риска хронических заболеваний, увеличение мышечной массы и улучшение осанки.
Однако не только это, заниматься йогой можно как средство расслабления. Расслабление может оказывать влияние как на физическое, так и на умственное, одно из которых - улучшение качества сна.
Читайте также: 6 упражнений йоги, которые вы можете делать в офисе
Йога-движения для улучшения сна
Сообщается от Гарвардская медицинская школа , 55 процентов людей, которые регулярно занимаются йогой, могут спать очень хорошего качества. Мало того, более 85 процентов людей говорят, что занятия йогой могут снизить уровень стресса.
Дыхание - это главный ключ в йоге, поэтому люди, которые им занимаются, становятся спокойнее. Мало того, некоторые движения могут помочь хорошо выспаться, а именно:
1. Поза ребенка с широким коленом. (Ответить)
Эта поза относится к позе покоя. Эта поза подчеркивает спокойствие и стабильность. Как вы встаете на колени, медленно опустите голову и прижмите тело к бедрам.
Положите обе руки по бокам тела ладонями вверх. Придайте расслабленное состояние в области плеч. Осторожно положите лоб на пол. Расслабьтесь, медленно вдыхая и выдыхая. Повторить до нескольких раз.
2. Наклон вперед стоя. (Уттанасана)
Встаньте прямо, ступни на одной линии с плечами. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, направляя корпус вниз к передней части колена. Когда ваше тело находится перед коленями, обнимите колени или позвольте рукам отдохнуть, направив их под пол или вперед. Не заставляйте его касаться пола. Эта поза предназначена для расслабления шеи и плеч. Однако следует быть осторожным, если у вас травма спины.
3. Наклонный ограниченный угол (Супта Баддха Конасана)
Эта поза поможет снять напряжение в области бедер и паха. Однако вы должны знать, если у вас травма колена, бедра или паха. Чтобы получить эту позу, можно лечь на коврик.
Затем согните колени внутрь, пока ступни не соприкоснутся. Положите руки по бокам ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.
Читайте также: 5 советов перед тем, как заняться йогой
Это движения или позы в йоге, которые помогут вам хорошо выспаться. При отсутствии лечения расстройства сна могут вызывать симптомы проблем со здоровьем, такие как усталость и трудности с концентрацией внимания. В дополнение к отдыху нет ничего плохого в том, чтобы напрямую спросить врача о потреблении питательных и питательных веществ, необходимых организму, чтобы здоровье оставалось оптимальным.
