Джакарта – Для тех из вас, кто привык заниматься спортом, возможно, вы не запутались в том, как это делать. пистолет для приседаний верный. Для правильного выполнения этого движения требуется терпение, равновесие и регулярная практика. После того, как ты сможешь сделать пистолет для приседаний правильно, вы меняете его так, чтобы ваше тело становилось лучше.
Пистолет для приседаний отлично подходит для тренировки четырехглавой мышцы, ягодиц, бедер и всех частей тела. Эйтс , для тех из вас, кто все еще не может делать это движение, не грустите. Потому что ниже приведены некоторые уловки, которые вам нужно сделать в первую очередь, чтобы это сделать. пистолет для приседаний в совершенстве.
Первая неделя
Начните практиковать основные движения, а именно:
- Встать прямо. Затем поставьте одну ногу сзади и сделайте эту стопу опорой.
- Согните колено опорной ноги и начните приседать, опираясь на одну ногу.
- Держите свисающую ногу прямой и не согнутой.
Вы можете держаться за шест, чтобы сохранить равновесие. Делайте это движение каждый день по 3 подхода. В каждом сете вы должны увеличивать количество ходов в день, с 6 ходов в первый день до 15 ходов в последний день.
Вторая неделя
Это упражнение поможет вам укрепить равновесие. Вы можете стоять левой ногой на ящике или стуле высотой 50-60 см, а правая нога висит. Согните левое колено так, чтобы правая ступня коснулась пола. Используя левую ногу, вернитесь на старт. Делайте это каждый день по 4 подхода, в каждом подходе вы должны увеличивать количество в день, с 4 движений в первый день до 12 движений в последний день.
Третья неделя
Встаньте, прислонившись к стене, с поднятой ногой. Опускайте тело, пока колени не достигнут угла 90 градусов. Затем поднимите и укрепите одну ногу. Задержитесь 15 секунд. Делайте это каждый день по 4 подхода, в каждом подходе вы должны увеличивать количество в день, с 4 движений в первый день до 8 движений в последний день.
Четвертая неделя
Сделать шаг пистолет для приседаний с инструментами. Вы можете стоять на двух ногах, держась за подвесное устройство TRX. Поднимите правую ногу и выпрямите ее вперед. Затем согните левое колено, пока ягодицы не окажутся у пола. Встаньте и повторяйте это движение 2 подхода в день. В каждом сете вы должны увеличивать количество ходов в день, с 4 ходов в первый день до 12 ходов в последний день.
Пятая неделя
Пришло время сделать правильный ход. Встаньте и оторвите одну ногу от пола. Выпрямите ногу вперед. Согните ноги в коленях, опустите тело так, чтобы ягодицы почти коснулись пола, а затем снова встаньте.
Несмотря на то, что это выглядит просто, нужно пять дней привыкнуть к этому движению, чтобы не получить травму. Кроме того, старательно выполняя движения пистолет для приседаний , вы сожгли много жира и калорий, поэтому постепенно вы приобретете желаемую форму тела.
Мало того, это движение помогло нарастить мышцы ног, увеличить мышечную массу, увеличить силу, баланс, гибкость, метаболизм и даже помочь мужчинам производить больше тестостерона и спермы.
Если вы хотите узнать больше о типе упражнений, подходящем для ваших нужд, вы можете напрямую обратиться к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
( ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : 6 упражнений в стиле спортзала, которые можно выполнять дома)
